衰老是人类的自然现象，许多人谈起衰老似乎又觉的很可怕，其实，个体的衰老，不仅仅在于蛋糕上多加了一根蜡烛，更意味着精神和身体能力的下降。

研究表明，衰老伴随着肌肉的流失和身体组织器官的退化，那么有没有什么方法可以帮助我们延缓衰老呢？

适当的运动、健康的生活方式、适量的维生素和矿物质，都可以促进细胞的再生并延缓衰老。

今天，分享延缓衰老的10个方法。

1，用心饮食。用心饮食不仅仅是健康饮食，以及减少动物产品的摄入，它还包括限时饮食、睡前不要吃东西、饭吃到7一8分饱、细嚼慢咽等。

2，少吃加工食品。调查显示，长寿地区的人们都有一个非常良好的饮食习惯，他们吃自己饲养的动物，吃自己种植的果蔬，吃从河流或者海洋里捕捞的鱼类，所以，建议尽量吃自然生长的一些植物。

3，补充得不到的东西。我们除了从食物中获取营养以外，还有部分维生素和矿物质很难通过饮食摄入，所以，求助于天然补充剂，如肌酸、白藜芦醇、欧米伽3、药用蘑菇、必需氨基酸等。

4，每天锻炼，重点是功能训练。随着年龄的增长，什么样的训练有助于我们的身体保持协调性和灵活性呢？步行、瑜伽和普拉提、定期的伸展运动、以及适当的力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。

5，练习正念。正念不仅意味着冥想，还意味着活在当下，控制外界影响你的事物，并保持内心的平静。如果你想要更科学的方法，这样做可以减少皮脂醇和氧化应急。

6，不断学习新技能。我们的大脑需要持续的刺激，如不断的学习新技能、每天阅读、学习外语、解谜、参与对话等，都可以有意识的训练我们的大脑，使大脑保持年轻。

7，成为社区的一部分。对一些长寿人群的观察，他们生活都很丰富，不仅关注家庭、参与生活，而且也参与社区，他们帮助邻居做志愿者、分享技能，和爱友善，并在需要时伸出援手。

8，确定你的一个人生目标。如果一个人没有目标，没有梦想，没有抱负，只是过日子，很可能管用一段时间，然后会在某个时期陷入心理健康危机。

9，为自己的爱好腾出时间。你能为自己做最好的事情就是拥有自己的爱好，他能够让你感到愉悦，虽然有些时候它可以损失你的时间和金钱，但有助于你的心理健康。

10，一年做一件大事。度过快乐的一年的秘诀是这样的，做一件大事来纪念这一年。如每3个月就有一次冒险，如露营、钓鱼、旅行，或者每周有一个冷静的日子，当你不做任何事情的时候，没有压力，没有电话，没有电子邮件，身心可以得到完全的放松。