近日，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究指出，衰老并不是一个简单的线性过程，而是在特定的年龄会发生剧烈的变化，尤其是在40多岁和60多岁时：

40多岁：与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化，这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。

60多岁：与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化，这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。

在日常生活中，容易加速衰老的习惯多种多样，这些习惯往往从多个方面影响人体的健康状态，从而加速衰老进程。

想要老得慢一点，这些加速衰老的习惯，大家应该改一改了！

1.不健康的饮食习惯

长期摄入高糖、高脂、高盐的食物可能导致心血管疾病、糖尿病、肥胖等健康问题，进而加速人体衰老。高糖饮食会破坏皮肤的胶原蛋白，使皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛。

缺乏必要的维生素和矿物质，如抗氧化剂、维生素C和E等，这些成分对于抵抗自由基、保护皮肤健康至关重要。

过度节食或减肥，会导致营养摄入不足，影响身体的正常代谢和生理功能，从而加速衰老。

此外，过度摄入加工食品和反式脂肪也会加速衰老。

2.缺乏运动

久坐不动，不仅会导致体重增加、肌肉萎缩，还会减缓新陈代谢，影响身体的排毒和修复功能，加速衰老。

运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力，有助于延缓衰老。

3.睡眠不足

长期熬夜，会导致内分泌紊乱，影响气血运行和营养物质代谢吸收，进而加速皮肤衰老。睡眠不足还会导致黑眼圈、眼袋、皱纹等皮肤问题。

睡眠质量差，如多梦、易醒等，也会影响身体的修复和再生能力，加速衰老。

4.吸烟和过量饮酒

吸烟会导致多种癌症和慢性疾病，同时加速皮肤老化，使皮肤变得干燥、松弛，并出现皱纹。尼古丁对皮肤血管有收缩作用，还会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力。

过量饮酒会对肝脏、心血管系统等造成损害，影响身体的正常代谢和生理功能，从而加速衰老。

5.紫外线暴露

长时间暴露在紫外线下，尤其是紫外线A和B，会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹增多。光老化是引起皮肤老化最重要的原因之一。

6.压力过大

长期面临高压状态，可能导致焦虑、抑郁等心理问题，进而影响身体健康，加速衰老。

压力过大会刺激交感神经，导致内分泌紊乱，影响皮肤健康。

7.情绪不稳定

负面情绪如愤怒、悲伤等会导致体内毒素垃圾增多，影响肝经的通畅和体内激素平衡，进而加速衰老。

8.喝水太少

发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究指出，人体血钠水平超标时，会显著增加衰老进程及罹患慢性疾病的风险。而血钠偏高往往预示着体内水分不足。

因此，确保每日充足的水分摄入，被视为一种有效的延缓衰老、促进长寿的方法。建议每天正常饮水量为1500-2000ml。