年纪大了记忆力就下降不是必然

脑萎缩才是根源

很多人以为年纪慢慢大了，以为出现一些个什么记不住事、总忘东西放哪儿、手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝的情况都是正常的现象，真的是这样吗？

北京协和医科大学神经内科教授 张振馨介绍说：

多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能就与生理性的脑萎缩有关

▲ 张振馨 教授（左）

加速大脑衰老的四个因素

老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。

活跃脑细胞，动舌头最简单

80岁不痴呆、100岁轻松过

据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化

科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。

日本科学家对800名志愿者进行对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现

坚持活动舌头的一组人，他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃，处理问题的反应力也要比后者快

科学家说

这一研究结果

让我们寻找到一条

延缓大脑衰老的非食疗方法

日本学者验证舌头操

是一套很好的自我保健操

有助于老人缓解

高血压

脑梗塞

哮喘

老花眼

耳鸣

还可预防老年痴呆等疾病

每日早中晚各做一次

不仅可以

减少口腔疾病的发生

还能

延缓味蕾的衰老

同时还能起

到锻炼面部肌肉的功效

使人容光焕发

基于这项研究，日本科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！

1、吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次

2、转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈

3、舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒

这套操做起来不拘时，早上能坐，中午能做，晚上也可以，一般建议早晚各做一次新经络

这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次，每次3-5分钟。

动动舌头，好处多多

超简单的舌头保健操

打通任督二脉

做做这套舌头保健操

延年益寿身体健康

两套手指操

常做脑不老

除了动舌头，还可以做手指操。

大脑的每一侧都有约1/5的区域和一个手掌的操控有关。通过手指的简单锻炼，能刺激相应的大脑范围，起到很好的保健效果，对已经开始出现退化或者脑损伤的大脑也有恢复作用。

北京大学第一医院神经内科的黄一宁主任 推荐了两套简单的手指操，常做有助于健脑益脑。

1

首先双手五指撑开；

然后双手同时握紧，左手拇指伸出，右手手拇指握住；

接着双手再撑开；

双手再次同时握紧，但这次两只手动作交换。变成右手拇指伸出，左手拇指握住。记住双手要同步，如此反复多次，平时没事做一做，轻松锻炼大脑。

2

左手做“OK”的手势，右手做“Yes”的手势，然后两手同时交换动作，即左手比“Yes”，右手比“OK”，动作交换同样要同步进行。

这两套操适合上了年纪的朋友平时练练，通过手指的简单运动，事半功倍地锻炼大脑，促进大脑恢复。

养护大脑，从现在开始

人都在守护健康，却时常忽略了保养大脑。其实，默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和行为的总指挥。

大脑相当于一个三磅重的超级计算机，里面有1000亿个神经细胞，其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵护与保养十分关键。

1.鱼和蛋不能少

人脑结构十分复杂、精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。

2.坚果是大脑最爱的零食

坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让你更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

温馨提示：坚果脂肪含量高，不可过量食用，如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

3.小心盐糖伤大脑

盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。

研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。

所以，日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！

编者：“舌头操”防老年痴呆有一定道理。医学研究表明，舌神经连接着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号往往就是舌头僵硬。所以经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！这是最新的科学研究成果，是有实实在在的研究和数据证明的。平时做做，不用吃乱七八糟的药，省钱不说，还安全，作用实在！