有些人为了防止骨质疏松，每天都吃钙片，可最终还是发生了骨折。其实道理很简单，我们的骨细胞在新生的同时也在消耗，单纯通过喝牛奶、吃钙片来补钙，虽然增加了钙的摄入量，但新生的骨细胞数量赶不上消耗的数量，所以骨质还是得不到强化。

骨骼健康的程度与遗传、饮食、激素、衰老等因素有关，不良的生活习惯，如嗜酒、吸烟、日晒不足、缺乏运动、经常跷二郎腿等不良姿势、长期偏食，都会影响骨骼健康。

专家说

钙、维生素D、维生素K、维生素C在维护骨骼健康中的联合作用

钙进入人体后，在维生素D3的帮助下，从小肠吸收进入血液。要让血液中的钙精准地进入牙齿和骨骼等人体所需要的部位，避免在心血管等处沉积，造成这些部位钙化和功能衰退，需要维生素K2的引领。

维生素K2通过激活人体内的谷氨酸和骨钙素这两种蛋白，把血液中的游离钙精准地输送入骨骼，促进骨骼的形成；其还可以抑制破骨细胞的活性，降低骨丢失，防止补钙不入骨。

维生素C在形成和维护健康骨骼生长的过程中也发挥着重要作用：①生成促进骨骼生长的成骨细胞；②抑制溶骨性破骨细胞的繁殖；③合成胶原蛋白；④形成能强壮骨骼的胶原蛋白。

小课堂

如何保持骨骼健康

1. 科学、规律地进行运动：可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量和平衡能力，降低跌倒和骨折的发生风险。对骨骼最有好处的运动就是抗阻运动，包括坐位抬腿、静立靠墙蹲、俯卧撑、哑铃、杠铃等。注意，中老年人要注意避免运动损伤，根据自身情况选择合适的运动强度和时间。

2. 戒烟限酒：吸烟会加速骨质丢失并降低骨密度；过度饮酒会减少骨的形成，加速骨的破坏。

3. 预防跌倒：可以采取一些避免跌倒的生活措施，如使用防滑垫、安装扶手等。

4. 科学补钙。

如何科学补钙

1. 补钙首选食补：日常饮食中有很多食物都富含钙，如奶制品、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等。

2. 避免过量饮用咖啡及碳酸饮料：以免影响体内钙磷代谢平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。

3. 补充维生素和微量元素：补钙的同时应注意补充促进钙吸收和钙代谢的维生素C、维生素D、维生素K2及微量营养素铁和锌。

4. 吃钙片要注意时间；夜晚骨骼对钙的吸收率最高，最好每晚睡前服用。

5. 适量补钙：不要过量补钙，过量的钙摄入会干扰其他微量元素的吸收和利用，反而不利于健康。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——健康每一天》

本书主编：

原空军航空医学研究所研究员 武留信

国家健康科普专家库专家 北京大学教授 常春

本文作者：

中国医科大学附属第一医院 刘奕婷

期待您的

分享

在看