到了60岁，很多人发现自己容易感冒、身体不如从前，这其实是一种很常见的现象。年纪大了，身体的各个系统开始放慢步伐，自我修复的能力也逐渐减弱。

　　虽然年纪增长是自然的过程，但我们可以通过一些科学的方法来延缓衰老，保持身体健康。

　　60岁后为什么容易生病

　　1、免疫系统衰退：

　　年纪渐长，免疫系统的工作效率下降。你的身体可能没有以前那么快地识别和抵抗病菌和病毒，导致你更容易生病。

　　2、代谢减缓：

　　老年人的新陈代谢变慢，这不仅影响体重，也让身体难以高效地吸收和利用营养，可能导致营养不足，从而增加各种健康问题的风险。

　　3、器官功能下降：

　　随着年龄增长，心脏、肺部、肝脏和肾脏等重要器官的功能会逐渐减退。这会导致一些常见的健康问题，如高血压、呼吸困难和消化不良。

　　4、生活习惯的改变：

　　年龄增长后，有些人可能变得不那么活跃，饮食也可能不如年轻时那样均衡。这些不良习惯会加剧健康问题的发生。

　　60岁以后建议做好这5件事

　　1、合理饮食：

　　中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，建议老年人饮食要均衡，多吃五谷杂粮，适量摄入新鲜蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣食物，以滋养脾胃，保持消化系统的健康。

　　2、适度运动：

　　如太极拳、八段锦等温和的运动，有助于调和气血，增强体质。中医认为适量运动可以促进气血流通，预防疾病，延缓衰老。

　　3、调整作息：

　　遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，保证充足的睡眠，避免熬夜。中医认为良好的作息习惯有助于调养精气神，维持身体的自然节律。

　　4、保持心态平和：

　　中医认为情绪波动过大会影响气机的正常运行，导致脏腑功能失调。因此，老年人应注重心态的调节，通过冥想、书画、园艺等活动来陶冶情操，保持心情愉悦。

　　5、多喝水：

　　适量饮水可以滋养身体，促进新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素。老年人由于身体机能逐渐下降，更应注意保持身体的水分平衡，避免因缺水导致的血液粘稠度增加和代谢减慢。

　　60岁以后要想长寿尽量避开两件事

　　1、避免过度疲劳：

　　年纪大了，身体的恢复能力和耐力都会下降。过度劳累容易导致身体虚弱、免疫力下降，增加患病风险。

　　应合理安排工作和休息时间，避免长时间的体力劳动和精神紧张，确保充足的睡眠和放松时间。

　　2、远离过量的高盐高糖食物：

　　中老年人代谢减缓，对盐和糖的摄入要特别注意。过量的盐分可能导致高血压，糖分则增加糖尿病的风险。

　　应尽量减少加工食品和快餐的摄入，保持饮食的清淡和均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以维护健康。