“最佳抗衰时间表”来了！经常这样做的人，身体真的更年轻！

“我48岁了，没有性生活，这正常吗？”

林芳在网上发布了这条帖子后得到了网友们的热议。有的人表示，才这个年纪怎么可能没有性生活，这多半是老公出轨了。有的人表示，没有性生活就没有性生活呗，身体健康就好。还有人调侃，肯定是因为她年老色衰，老公才不愿意碰她了。

林芳一边看，一边心底忍不住难过，她老公这些年的确没少说她变老、变丑了。

但很快，一个评论吸引了林芳的注意。一个网友回复道，女人的确要注意抗衰，最简单的办法就是少吃米饭。那个网友还晒出来自己的照片，看起来的确保养得很好。

林芳看得眼睛一亮，她马上就定下了决心。从那天起，林芳每天只吃菜，不吃饭，也不吃其它主食，而且这一坚持就是一年。

但让林芳失望的是，一年后，自己的体重轻了不少，但脸上的皱纹反而多了。她在体检的时候还被查出来谷氨酰转移酶升高，被确诊为脂肪肝。

面对这个结果，林芳崩溃了：“怎么会这样”。

医生知道她的故事后叹了一口气：“抗衰是好事，但还是要讲究科学的办法。”

一、中山大学：最佳延寿、抗衰运动是这个

跟林芳一样，几乎所有人都畏惧衰老。但衰老是不可抵抗的。一般来说大脑从20岁开始缓慢的衰老，40岁起就会逐渐有记忆力下降的表现，心脏是从40岁开始衰老，而肾脏则是50岁后开始老化。

那么，到底是什么造成了我们的衰老了。研究表明，这可能受多种因素的影响。

年龄不断增长，组织器官因各种感染而发炎的情况越来越频繁，而炎症感染也导致动脉硬化的一个因素。同时，线粒体作为细胞能量泵站，需要一定化学物质以保证细胞活力和清除毒素能力，若这个能量泵站减弱，那么心脑等重要器官组织细胞功能就会衰退，疾病也随之而来。而且毛细血管渗透性也会跟随年龄逐步衰退和破坏，特别是大脑、皮肤和眼睛，使人有大小中风、视力减退、皮肤粗糙等表现。

然而，尽管我们目前已经找到多种能够加快人类衰老的原因，结构生物学家叶盛却表示：衰老是一个非常综合、复杂的体系，究竟是谁在这之中起到关键性触发因素的，科学家目前还没有找到答案。

不过，在衰老面前，人类也不是无能为力的。叶盛指出：还有一点我们可以去做，就是运动。

2024年9月4日，中山大学研究人员在"GeroScience“期刊上发表的研究也强有力地论证了叶盛的观点。

该研究主要结合观察性研究与孟德尔随机研究。选择广州生物样本库队列共20924名年龄50岁或以上的成人，通过问卷形式收集参与者久坐和体力活动的数据。并分析久坐、体力活动和长寿、加速衰老是否存在因果关系。

在平均15年随访期间，有2991名参与者被列入长寿组，其他为对照组，基线平均年龄是73.3岁和57.7岁。

最终研究发现，较高水平的中度体力活动能减缓衰老和帮助长寿，而剧烈体力活动或久坐则会加速衰老。

二、研究发现：这几种运动延寿最好

运动除了可以抗衰老，还可以预防各种疾病。可是运动种类繁多，到底哪种更合适呢？

最近一项纳入了近10万人的研究还真找出了最适合延寿的运动。

2024年8月，《老年科学》上刊登了一项来自欧洲衰老生物学研究所的研究。研究分析183个国家共95210名运动员和44个运动类别，发现男性撑杆跳和体操延寿8.4和8.2年，击剑和射击延寿6.6和6.2年，最后才是球拍类、跑步和竞走等。而女性高尔夫和球拍类延寿3.2年和2.8年。结合运动难易和普及度，研究人员认为普通人最佳延寿运动应是球拍类运动。

这项研究跟柳叶刀此前的一项研究不谋而合。2018年《柳叶刀》上一项涉及8万人持续15年的研究在分析不同运动和死亡率关系后，发现球拍类运动是性价比最好的延寿运动。