吸烟，百害而无一利。多少老烟民早就明白的道理，可是就是戒不了！

作为一个烟龄25年、戒烟两年的老烟民，今天就给广大烟民交流一下个人戒烟的经验。

戒烟成功最重要的是什么？不是烟龄有多长，不是烟瘾有多大，不是身体有多不舒服，而是认知！

一个人只有从骨子里认识到吸烟的危害，讨厌吸烟，发自内心地下定决心与香烟告别，他才能真正地戒烟。

吸烟本质上是一种心理需要，而不是生理需要。不少烟民们对这一点一定有所体验。

在长途大巴、高铁、飞机、医院等等这些没有条件吸烟的场合，是不是几个小时不吸烟都不着急？喝酒、打牌赌博、遇到麻烦事等等的时候，是不是比往常吸烟更多？所以心理对香烟的依赖比生理对香烟的依赖大得多。

一个烟民在担忧、紧张、焦虑、着急等等负面情绪下，通过吸烟暂时得到心理上的抚慰和镇静，这就是吸烟成瘾的心理本质。

想一想你年轻的时候是怎么开始吸烟的？

有的是出于好奇心，有的是受小伙伴影响从众心理，有的是价值观不成熟追求“时髦”、“潇洒”，有的是“社交需要”，有的是工作环境烟民多……

为什么有的人抽过几次烟就上瘾了，而且是深吸（吸到肺里）？而有的人吸了很多年却没瘾，吸烟也是浅吸（不吸到肺里），烟只是在口腔和鼻腔转一圈儿就吐出来了？

因为人的体质不一样，对香烟的耐受性也不一样。有的人深吸会呛得受不了，而有的人则旁若无事。

有烟瘾的老烟民大都是深吸的，深吸比浅吸受到的毒害大得多。

戒烟首先要深刻认识到吸烟的危害。吸烟都有哪些危害？

1、损害身体健康。

不要再拿什么百岁老人有不少烟民来安慰自己。他们少污染的生活环境、心理压力小、生活习惯规律等方面的优势，你不一定能看到，更不一定能做到。

也不要拿什么肺癌患者有不少是非烟民来麻醉自己。癌症是综合因素造成的，吸烟不一定患癌，但一定会加大患癌的可能性。

吸烟对身体的危害不再啰嗦了，这里需要重复的的是，吸烟的危害是全方位的，可不仅仅是对呼吸系统和肺的危害。

还要强调一下，吸烟对循环系统和心脏的危害也很大。人到中年得阳痿和心脏病的烟民比非烟民多得多，这是医学早已证明的事实。

想起一个戒烟成功的男性老烟民说过一句话：想到吸烟将来有可能得肺癌还不是多害怕，但一想到吸烟有可能得心脏病和阳痿，着实吓得不轻！一个男人人到中年性功能都失去了，活着还有什么意思？！

戒烟不一定延长寿命，但一定会提高生活质量。

2、损害家人、朋友、同事的健康

这些都是你接触最多、最亲近的人，让他们被动吸烟、损害健康，你心里好受么？你心里安宁么？

3、不安全

绝大多数烟民都有过弹烟灰烧破衣服、书本、汽车座椅的经历。扔烟头引起的火灾（家里、办公室、厂房、公共场合、林区等等）也时有发生，虽然几率不大，但是一旦发生损失惨重！

4、浪费钱

假设一盒烟15元，一天吸一盒，一年就是15＊365=5475元，20年（比如从20岁吸到40岁）就是5475*20=109500元。11万元能干什么？可以买辆紧凑型家轿，四五线城市一套房子的首付，开个小店的启动资金。11万能让孩子报多少兴趣班，多学多少东西？11万能让你去多少地方旅游？

如果吸一辈子又要多少钱？

集腋成裘。不算不知道，一算吓一跳！心疼吧。当然你也为国家的税收做出了巨大贡献，虽然是被动的、无意识的！

5、影响心理健康

心里一烦就食用烟、酒等麻醉物，解决问题了么？只会恶性循环、伤害自己。

正确的价值观、坚强的意志、豁达的心态、勤奋的学习和工作，这些才能拥有健康的心理，这些才是解决难题的法宝。

6、能让皮肤枯黄、皱纹增多，比同龄人显老。

那么，在认知和意识到位的情况下，具体怎样戒烟？

一、把身上、家里、车里、办公室的香烟和打火机全都扔了！立刻，马上！要扔到公共垃圾桶里，而不是你自家的垃圾桶！你懂的。不买烟、不带烟、不吸烟、不让烟、不接烟。

二、别信什么逐步减量，逐步戒烟。既然不吸一根都不吸！你只要吸第一根，一定会吸第二根！结果还是复吸。

三、更别信什么电子烟。美国科学家已经证明电子烟不但无益于戒烟，更是对身体有害。

四、戒烟初期的不良反应要有所了解和准备。比如口干舌燥，捉急，烦躁不安，无所适从，甚至身体发胖。这是最难的一段儿时间，真的需要靠一定的意志力克服！

五、戒烟期间想吸烟了怎么办？一个总的原则：转移注意力！

1、动手做事情，忙起来，让自己“忘了”吸烟，让自己“顾不上”吸烟。

2、每天进行一定强度的、半小时左右的有氧运动（快走、长跑、骑行、游泳等等），能缓解戒烟的不良反应，增强体质，预防肥胖。

3、冥想

静下心想象吸烟对你的毒害。

得肺癌了！卧床不起，时日不多！父母、老婆、孩子怎么办？！父母伤悲，老婆改嫁，孩子改姓被人打，就问你怕不怕，悔不悔？

年纪不大阳痿了！老婆找事怎么办？戴绿帽怎么办？失去男人的尊严和乐趣，活着还有什么意思？！

4、尽量远离引起烟瘾的环境，比如酒场、牌场、酒吧、KTV等等；培养有益身心健康的兴趣和爱好，比如书法、绘画、摄影、旅游、健身、长跑等等。

5、食物替代

干果（瓜子、杏仁等等），刺激性的热汤（放辣椒的烩面汤、羊肉汤、牛肉汤、鸡蛋汤等等），刺激性的饮料（碳酸饮料、啤酒等等），都能缓解口腔和心理上的“捉急”和“不适”。当然不能过量，以免引起副作用。

6、行为替代

比如和爱人亲吻、吮吸、做爱，也能缓解戒烟的不适。

有一种说法，男人青壮年时如果汗毛胡须旺盛、有烟瘾、身体稍微瘦点儿，性欲和性能力会比一般人强。好像有道理。吸烟和亲吻吮吸的感觉是不是有些像？

7、体验戒烟带来的变化和好处：鼻涕少了、痰少了、咳嗽少了、口气淡了、味觉嗅觉灵敏了、不用操心买烟买火和拿烟带火了、公共场合不用因为吸烟看别人的白眼了、性功能好像比以前强了、不断有人夸你意志坚强把烟都戒了……这会刺激你更加坚定戒烟的决心，更好地坚持戒烟，形成良性循换，并最终成功戒烟！