高枕时时闻解箨，卷帘片片数飞花。
饭余解带摩便腹，自取风炉煮晚茶。
这首诗是南宋时期非常著名的长寿诗人陆游所写，想必大家在读的时候能够发现陆游用到了一个很重要的养生方法。
是的，就是揉腹法，揉腹在陆游的多处诗词里都有提到过，比如“解衣许我闲摩腹”、“摩挲便腹一欣然”、“解衣摩腹西窗下”。
揉腹养生，在我国已有数千年历史，唐代著名医家孙思邈曾于《枕上记》中记载“食后行百步，常以手摩腹”。
现代临床实践也表明，以按摩腹部为主的脏腑按摩疗法，对许多慢性疾病具有良好的辅助治疗效果。
作为我国传统医学的一种独特疗法，揉腹按摩法通过运用揉、按、推、拿等手法作用于人体的腹部，以达到诊疗和保健的目的。
中医认为，五脏六腑大多位于腹部，包括肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等重要脏器。《厘正按摩要术》中有云，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
此外，腹部还是七条重要经络的穿行之地，包括足太阴脾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足少阴肾经、足厥阴肝经和任脉，以及唯一的横向经脉即带脉。这些经络的存在使得腹部成为气血升降的关键枢纽。
因此，腹部在养生中具有重要地位，它不仅是内脏器官的所在之地，还是气血升降的关键通道。
《黄帝内经》曾记载：“腹部按揉，养生一诀。”《千金翼方》中也有：“食毕摩腹能除百病”的说法。
此外，如果大家能够坚持揉腹，还能收获以下这些好处：
1、升清降浊，消除便秘
揉腹可以促进肠胃蠕动，消除便秘。清晨醒来的时候，可以在床上按摩腹部，用手指、手掌或拳头，由心窝向下推至小腹，或以肚脐为中心顺时针揉动腹部。
有些人按摩时会打嗝或放屁，这表明气机升清、降浊，效果最佳。
有些人可能会听到腹中有肠鸣音，并且按摩时可能感到一些疼痛，这可能是因为体内积聚了湿浊气体。
如果这些湿浊气体不及时排出，循经上头则会出现头痛眩晕，溢于肌肤则可导致皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，有必要及时清除。
2、养元补气，滋阴培阳
在我们腹部有许多重要的穴位，其中包括神阙穴和关元穴，神阙穴位于人体腹中部，即脐中央的位置，是任脉上的升阳穴，它能够激发人体的元气。而关元穴则位于脐下三寸处，具有培元固本、补益下焦之功效。
由于腹部是阴经的主要走向区域，尤其小腹更是阴经相交汇的地方，被称为阴中之阴。阴性寒，所以腹部成为寒气最容易聚集的地方。
而手心的「劳宫穴」则是火穴，具有温养作用。因此，经常用手心按摩腹部至发热，不仅可以使腹部温暖，还能刺激腹部穴位，有助于激发人体的元气，补充肾气、滋阴培阳。
3、促进血液循环，甩赘肉
通过按摩腹部，可以促进我们的局部血液循环，增加气血供应，有助于维持腹部器官的健康。
此外，根据中医理论，脾主运化水谷精微，是气血生化之源，脾失健运、聚湿成痰是导致肥胖的主要原因之一。
通过按摩腹部，可以促进脾脏的健康运转，调理气血，加速新陈代谢，从而有助于减少腹部脂肪积累，达到减肥的目的。
4、舒缓情绪，有益睡眠
揉按腹部不仅有助于保持身心愉悦，还能促进良好的睡眠。常言道：“胃不和则卧不安”，患有胃病的人通常伴随着睡眠质量不佳和入睡困难等睡眠障碍。
对于那些深受失眠困扰的朋友，可以在每晚入睡前，将双手搓热，然后放于腹部，以顺时针或逆时针方向轻揉腹部，力度以微微感到发热为宜。
这种揉按肚子的方式有助于调理脾胃，使人心平气和，同时促进血脉流通。每天睡前按摩，能够有效舒缓和放松精神，更好地进入睡眠状态。
需要注意的是，揉腹可不是简单的揉肚子，作为流传千年的养生法，自有一套专业的操作手法。接下来白术给大家介绍一下这个延年益寿的九转揉腹法具体步骤：
第1步 |按揉心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）。
由：右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从左向右逆时针按摩 21 次。
第2步 |回环按摩腹中线
用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环做共21次。
第3步 |回环按摩腹两侧
用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环做共21次。
第4步 |推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
第5步 |左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第6步 |右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第7步 |推按左腰
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按 21 次。
第8步 |推按右腰
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按 21 次。
第9步 |盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
注意事项：在揉腹时，动作应该柔缓，同时要保持呼吸的均匀畅顺，切忌闭气用力，同时建议妊娠及经期妇女禁止揉腹。
常言道“揉腹不断，百病不犯”，经常揉腹对我们的身体妙处无穷，如果觉得对您有用，不妨把这篇文章分享给你身边的朋友，将健康带给更多的人！
