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减肥成了现在越来越多人的烦恼，虽然生活水平提高了，幸福感强了，生活便利了，但是越来越多人也进入到了肥胖的队伍。

肥胖给我们带来的影响就是身材难看，形象不好，身体健康问题多，以及个人的变得自卑等，所有减肥刻不容缓。

很多人都知道减肥就是控制饮食和运动这两个方面，而且现在网上也有不少的减肥指导意见可以参考，但是选择适合自己的减肥方式才是最重要的，我们要在这么多的减肥方法中选择自己能够坚持的方向，这才是我们减肥最重要的。

今天分享的是减肥过来人的经验，她仅坚持 2 个动作，就让自己瘦下来 20 斤。我们来看看她是如何做到的？

她叫小林，也是个打工人，按照她的说法就是她因为工作原因没有时间外出运动，所以就想要能够在家就瘦下来，最后她选定了 2 种自己能够坚持去做的运动，开合跳和跑步（原地跑或者跑步机）。

一开始她给自己设定的开合跳训练是 1 分钟 70 个，坐一分钟休息一分钟。刚开始一周是没办法做到这个标准的，因为心肺功能和体能都跟不上来，所以完成开合跳训练一开始就要花 40 分钟，然后原地跑步 20 分钟。

一周后她的心肺功能和体能跟上来了，完成开合跳的训练缩短了到 30 分钟完成。这时她明显感觉到运动带给她的改变是由内到外的，比如心肺功能跟上来了，体能也是，也不会厌倦运动了。

一个月下来她掉秤了 7 斤，第 2～3 个月，在完成开合跳的情况下，时间缩短成 20 分钟，原地跑 30 分钟，拉伸 10 分钟。（早上起床完成一次运动，下午 16 点完成一次运动）

3 个月下来她整整掉秤了 20 斤，体能和心肺功能也得到了很大的提升，身材也瘦下来了一大圈，所以坚持运动是可以真的可以获得你想要的瘦身效果。

当然这 3 个月期间她也是严格控制饮食，三餐规律，多种营养搭配，水煮肉菜等，都有严格要求自己，远离垃圾食品，不喝任何的饮料，才能过有这么好的效果。