身体随着年龄的增长，有的人会发现自己的身材越来越容易发胖了，保持身材也变得越来越难了。明明也有控制饮食，保持运动但是身材还是会有发胖的趋势，这是为什么呢？

年龄的增长，身材的发胖，最主要的原因是因为身体的代谢能力下降了，身体运转的速度变得缓慢了。在保持正常饮食的情况下，身体所消耗掉的热量变少，脂肪就容易堆积，导致身材发胖。

所以想要在步入中年后依旧保持身材，那就要提高身体的代谢水平，让身体的运转起来，保持旺盛的代谢，才能够控制体重，控制身材，保持健康。

步入中年后，如何提高身体代谢？保持身材！从6个方法提高代谢，让你轻松瘦下来。

第一个方法：规律饮食，清淡饮食为主

人到中年身材发胖的主要原因也是摄入的热量多，脂肪就容易堆积在体内，那么只有控制饮食+清淡饮食才能够保持满足身体基础代谢消耗的热量，同时也不会让更多的热量堆积在体内，大大降低了中年发福的风险。

第二个方法：重视力量训练

力量训练除了塑形还能够增肌，而肌肉的生长有助于提高身体的代谢水平，要知道肌肉含量越高的人，自身的代谢水平也就越高，消化，吸收，代谢能力也就越强，能够让你保持身材的紧致结实，提高肌肉力量，保护身体的内脏器官和关节，以及刺激骨骼的生长。

第三个方法：提高身体的运动量

步入中年后更要注重运动，很多人总是觉得以前自己怎么吃都不会担心发胖，中年时期身材发胖才发现运动的重要性，提高身体的运动量能够提高身体的活力代谢，消耗更多的热量，分解脂肪加强代谢。比如日常的跑步，游泳，爬山，骑行等都有助于提高身体的消耗，提高代谢。

第四个方法：强化自身的核心训练

步入中年后更要注重核心训练的重要性，想要保持身材，加快身体运转，提高代谢能力，那么核心训练就要加强训练，能够更好地锻炼到身体的核心肌群，提高代谢，减少脂肪的堆积。比如平板支撑，俯卧撑等都有效地提高身体的核心能力。

第五个方法：提高自身的活力代谢

平时在家可以提通过多做家务来提高身体的活力代谢，比如扫地拖地等，比如上下班回家爬楼梯而不是坐电梯。平时可以多做几组拉伸运动，放松身体肌肉，促进你血液循环。平常还可以站立着上班等，这些行为都可以有效地提高身体的活力代谢。

第六个方法：好的习惯是提高代谢的基础

要注重早睡的重要性，坚持早睡才能够让身体保持旺盛的代谢，早睡可以让身体更快地恢复过来。早睡还可以缓解自身的焦虑情绪和压力，睡眠不足的让你情绪化也会变得严重，压力大的人脂肪堆积的速度加快。早睡，保持睡好觉的状态，保持乐观的心态等都有助于提高身体的代谢。