随着健身文化的广泛传播，越来越多人进入到了健身房，健身小白们去健身房如果没有学习一些简单的健身常识，很容易走健身弯路，影响健身进程，还浪费时间。

看懂这几个健身常识，让你少走健身弯路，提高健身增肌的效果！

第一个健身常识：健身是循序渐进的过程

很多人健身的时候以为做大重量训练，可以让自己更快地练出好看的肌肉身材，健身小白盲目地做大重量训练很容易会受伤，导致出现健身事故。如果健身过程中超过了自身所能够承受的重量，就会容易出现健身意外，所以不要盲目地做大重量训练，健身是个循序渐进的过程，需要我们在训练的过程中慢慢地提高身体的力量。

第二个健身常识：健身时间不可以过长，也不可以过短

想要增肌，那么健身的时间就要保证好，每天抗阻力的训练时间为2个小时，针对2-3个肌肉群进行刺激训练。有的人为了健身效果能够快速出来，就拼命地加长训练的时间，已经超出了身体的承受负荷，身体处于过度疲劳的状态，不仅恢复慢，还会让健身效果大打折扣。而有的人在健身房中健身时间2个小时，只有10分钟的有效训练，这也是无用功，浪费时间也练不出好的效果。

第三个健身常识：健身过后不可以胡吃海喝

健身后如果没有做好饮食管理，健身也是浪费时间，长期下来健身效果差，反而会发现自己还胖了。很多健身后依旧胡吃海喝，因为健身后比较累的，身体消耗了大量的热量后，会想要吃东西来补充营养，如果健身后依旧暴饮暴食吃着高热量的食物来满足自身食欲，热量会被身体快速吸收转化为脂肪堆积在体内，影响你的健身效果，甚至还有可能越来越胖。

第四个健身常识：健身不要总是锻炼同个肌群

举个简单的例子，不少人为了追求腹肌身材，几乎天天都在做腹肌训练，腹部的肌肉群一直处在被撕裂的状态，还没恢复又被撕裂，长期以往肌肉线条还没出来，腰就受不了了，而且肌肉长期处于疲劳的状态，根本无法生长，这就是无效训练，浪费时间。

健身期间不要总是训练单一肌群，今天练完手臂肌肉，隔天去练下半身，或者是腹部肌肉，隔3天后再训练手臂肌肉，让肌肉有时间休息和恢复过来。

第五个健身常识：健身更不可以熬夜

健身的过程中，想要增肌速度加快，那么健身过后就不要熬夜了，只有让自己坚持早睡才能够让身体更快地恢复过来，肌肉生长的速度才会加快，经常熬夜身体本身疲劳的情况下也得不到好的恢复，所以健身效果只会越来越差，还不如让自己好好休息后，再开始健身，这样健身状态才会更好。