50岁的陈女士在体检的时候发现空腹血糖升高，她特别紧张，急忙找到医生询问，医生，我是不是得了糖尿病？陈女士之所以如此紧张，是因为她的母亲正是因为2型糖尿病去世的，到后面去糖尿病形形色色的并发症都出现了，医生也无能为力。

才50岁，就已经血糖高了，以后该怎么办啊？要是和母亲一样出现糖尿病并发症，那就更痛苦了。

医生查看了陈女士的体检报告，发现她的空腹血糖为6.4 mmol/L，正常人的空腹血糖是3.9-6.1 mmol/L，陈女士的空腹血糖虽然升高了，但高出的并不多。

医生问陈女士，你有什么症状吗？

陈女士摇了摇头，说自己感觉非常好，一点不舒服的症状都没有。

医生说，单纯凭这个空腹血糖，不能确诊2型糖尿病，在医生的建议下，陈女士又接受了OGTT检查，OGTT是葡萄糖耐量试验，病人口服75g葡萄糖，然后测其血糖变化，观察病人适应葡萄糖的能力，正常人口服葡萄糖后，迅速由胃肠道吸收入血，30-60分钟时血糖值达高峰，但一般不超过8.9mmol/L。

通过OGTT检查，医生排除了陈女士有2型糖尿病，不过她这样的空腹血糖也不正常，属于空腹血糖受损，也可以认为是糖尿病发生前的一个阶段。

换句话说，如果不重视这个阶段，不去改变不健康的生活习惯，那么可能1-2年后就会发展成为糖尿病了。

虽然排除了2型糖尿病，但陈女士还是特别紧张。

医生只能换个方法来安慰她，你不要太紧张了，你现在排除了2型糖尿病，虽然发现空腹血糖高，但这并不是坏事，不信你按照我说的方法试一试。

接下来，医生给了陈女士制定了一个降糖的科学计划，叮嘱陈女士一定要好好坚持个半年，只要她有恒心，她就能收到意外的惊喜。

第一，积极改变不健康的饮食习惯

陈女士平时喜欢高热量高脂肪饮食，她几乎很少吃蔬菜、水果和粗粮，医生说这样吃血糖是降不下来的，要想控制好血糖，得把饮食习惯改变一下，首先要远离高热量高脂肪食物，不要顿顿都是精米细面，在保证营养均衡的前提下，要粗细搭配，这样才更有利于健康。

像甜品、油炸食物、动物内脏、肥肉、动物脑、浓的肉汤等，均不利于血糖的控制，应该远离。

同时，吃饭的时候吃个八九分饱就可以了，千万不要吃的太饱太撑，不然不利于健康。

第二，积极改变久坐不动的习惯

陈女士平时不爱运动，工作的时候她一直坐在办公室里，下班之后回到家她也喜欢一直坐在沙发上看电视玩手机，久坐是非常不利于身体健康的，久坐的人最容易胖肚子，肚子越大，胰岛素抵抗越严重，糖尿病发生的风险越高。

如何改变久坐不动的习惯，那就是远离电子产品，把更多的时间进行户外运动，像慢跑、游泳、走路等都是不错的选择，可以根据自己的爱好选择。

第三，把BMI控制在标准范围内

身体质量指数（BMI）又称为体重指数、体质指数，它是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来，BMI指数可以很有效地反映出一个人的肥胖程度。

成人的BMI数值: 低于18.5是过轻， 18.5-23.9属于正常， 24-27是超重，超过28以上则是肥胖。

陈女士的身高165厘米，体重170斤，BMI指数是31.22，很明显，她已经很胖了，应该积极控制体重。

第四，保持好的心态

在做好前面三件事的基础上，还要保持好的心态，不能太紧张，只有心态好了，情绪好了，放松了，内分泌才能更稳定，不然，在一系列糟糕坏习惯的影响下，血糖也很难控制好。

半年后，陈女士又来到门诊，此时的她，已经发生了很大的变化，经过科学的方法，她的体重逐步下降，BMI指数已经只有26了，胰岛素抵抗现象明显好转，现在，她的空腹血糖已经完全正常。

医生说，你看，你没有吃药，既养成了良好的生活习惯，又控制好了血糖，还预防了糖尿病的发生，所以我曾经告诉你，发现空腹血糖高不是坏事，甚至该庆祝一下，这真不是说反话！