之前和大家讨论过了人体发生血栓的危害，那么平时生活中我们该如何预防动脉血栓的发生呢？今天我们和大家聊一聊。

01怎样预防动脉血栓？

动脉血栓的形成主要原因是血管内不稳定斑块的破裂诱发血小板聚集，所以对于动脉血栓的预防，我们首先需要做到的是预防动脉粥样斑块形成。

动脉粥样硬化形成加重的原因包括：遗传因素、年龄增加、高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、吸烟大等等。这些因素越多，越容易形成斑块，越早形成斑块，越容易发生血栓，所以，预防动脉血栓，我们需要做到以下几点：

1健康的生活方式

健康饮食，坚持运动，控制体重，远离烟酒，不要熬夜，缓解压力。

2控制心血管危险因素

如果有高血压、糖尿病、血脂异常等心血管危险因素，需要降低血压、血糖、血脂达到目标值。

3积极治疗心脏疾病

规范治疗冠心病、房颤、周围动脉病等心血管疾病。

4定期随访动脉超声

评估颈动脉斑块稳定性以及是否造成颈动脉狭窄，进行干预治疗。

02怎样预防静脉血栓？

平时生活中，深静脉血栓最常见于长期卧床、久坐不动的人群。长期不活动导致局部的血流速度过于缓慢，在静脉中凝结成了“血块”。所以，预防静脉血栓，最重要的就是“动起来”。

长期坐着办公的人要多注意活动锻炼，不要总保持一个姿势：

1踮脚尖运动

坐位，用双脚脚尖着地，以脚尖作为支点让足部向后上下移动10～15次。

2按摩腿肚

坐位，一只腿自然弯曲，用手轻轻按摩腿肚10～15次，之后换脚重复。

3勾脚尖运动

坐位，足跟着地，以足跟为支点让足部做“勾脚尖”的上下运动10～15次。

4抱膝旋转

坐位，双手固定住一只膝盖，以脚踝为支点让足部向左旋转数次，再向右旋转数次，再换脚重复做。

适当多饮水：

(成年人每日饮水量 2000ml)，避免血液浓缩。

适当运动：

长期卧床的病人要根据病情合理抬高下肢高于心脏水平20-30cm，避免膝下垫枕，以免影响小腿静脉回流；卧床病人需要勤翻身，早期进行功能锻炼，遵医瞩早下床活动。

多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果：

保持大便通畅，避免由于排便困难引起腹压增高，影响静脉回流。