孕产是女性特殊的生理时期，不少人在孕期或产后体重增加，需要很长时间的调理才能慢慢瘦身成功。而有些人则是在备孕前或备孕期间胖了起来，这就可能延缓备孕的进程。

备孕是夫妻双方为了给新生命提供更好的孕育 条件，而补充营养、调理身体的过程。

如果问现在的年轻人最怕啥，「生孩子」肯定榜上有名。从备孕、怀孕到最后生产，那是难题重重：

备孕前就知道要补叶酸，但却不知道要不要补充其它营养；

都说生孩子是过「鬼门关」，越临近生产越焦虑；

一朝分娩，还没松口气，母乳、睡眠……育儿难题又让人应接不暇。

而备孕算是其中的重中之重！

肥胖容易导致体内的促炎细胞因子和活性氧增加。人体处于长期、慢性、低度炎症刺激的状态下，卵子质量和子宫内膜容受性降低，从而导致自然妊娠率下降和不良妊娠结局的发生率升高。

因此，建议肥胖女性孕前积极合理控制体重、改善体质，增加妊娠率。

备孕期间的减肥，首选增加运动量，消耗体内富余脂肪，同时配合以低能量、低脂、适量蛋白的饮食原则。

运动时控制心率运动时应选择与年龄、身体状况和身体承受 能力相适应的运动项目，循序渐进。每周运动时间总和在2小时30分钟以上，可以分3~5次进行，不要追求单次运动的时长。运动强度以中等强度为主（即保持心率在最大心率的 50%~70% 区间，如运动时心跳和呼吸加快但不急促）。运动方式可采用户外跑步、游泳等有氧运动与利用健身器械的抗阻运动结合，能更好地加速脂肪代谢。

吃饭时控制热量减重膳食结构的基本原则为低能量、低脂肪，适量蛋白质，含复杂糖类（如粗粮和谷类）， 增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸和高糖食物，烹饪方式采用蒸、煮、炖 的方式。肥胖女性建议控制每日热量摄入 1200~1500 千卡 / 天。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供热量比分别应为 15%~20%、50%~55% 和 30% 以下。其中，脂肪的摄入中，必须保证必需脂肪酸的摄入，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例维持在 1:1:1。保证丰富维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。控制食盐摄入，食盐摄入量小于 6 克 / 日，戒烟、限酒。注意，在非医护人员监控下，不建议采用极低能量的膳食结构，如断食、节食等。

体重控制好了以后，也不要忘记多补充一些育儿及备孕期间的知识，并且保证自身的健康，尤其是私密处，私处健康问题很大程度会影响备孕！