虽然这并不总是那么容易，但接受伴侣的过去是任何关系的一部分。无论您是挂断他们过去的关系还是担心他们所犯的错误，请尽量保持客观。记住，每个人都有包袱，你无法抹去过去。除了主要的危险信号，比如欺骗他们的所有前任或暴力历史，让他们受益于怀疑。关注你的伴侣现在如何对待你，并努力与他们建立信任关系。
一、管理你的情绪
1.当你在思考侵入性的想法时，请注意。学会识别强迫性的、黑白分明的想法，并在你草率下结论时抓住自己。想想你伴侣的过去或体验它的情绪是一回事。但是，请尝试确定您的想法何时竞争，或者您是否将过去的事件断章取义。[1]
愤怒、悲伤和嫉妒等情绪是正常的。例如，为您的伴侣过去所做的坏事感到难过或哭泣是正常的。如果您对伴侣的前任感到嫉妒或不安全，可以向所爱的人发泄。另一方面，尽量不要沉迷于你的伴侣过去的关系，搜索他们前任的社交媒体账户，或者纠缠于他们多年前犯的一个小错误。
2.挑战强迫性或全有或全无的想法。当您注意到侵入性或非理性的想法时，请质疑它们。提醒自己保持客观，看事实，消除不合理的怀疑。[2]
例如，假设您怀疑您的伴侣并没有超过他们的前任，但没有任何实际证据。问问自己，如果你开始沉迷于嫉妒，想着你的伴侣最坏的一面，或者痴迷地查看他们前任的社交媒体资料，你是否合理。告诉自己，“停止。感到嫉妒是正常的，但我需要管理自己的想法和行为。我无法控制我的伴侣或他们的过去，但我可以控制自己的反应。他们没有给我任何不这样做的理由相信他们，我会草率下结论。”如果你有怀疑，最好对你的伴侣诚实，而不是让自己相信最坏的情况。
3.向值得信赖的朋友或亲戚寻求建议。向所爱的人发泄你的感受，并要求他们换一个新的视角。他们可以帮助您确定问题是您的感知问题还是引起关注的正当理由。向客观的人倾诉，并记住你说的任何话都可能影响那个人对你伴侣的看法。[3]
例如，假设您的父母已经对您的伴侣持观望态度。与他们谈论你伴侣的缺点只会恶化他们的意见。如果你解决问题并接受伴侣的过去，你的父母仍然可能会怨恨你的伴侣，而你会被夹在中间。
4.如果您不确定如何处理伴侣的过去，请咨询治疗师。如果您无法接受伴侣的过去或管理自己的感受，个人或夫妻顾问可以提供帮助。他们可以为您的关系提供全新的视角，并在必要时解决更广泛的信任问题。
二、把他们的过去放在上下文中
1.想想你过去做过的事情。设身处地为你的伴侣着想。提醒自己，每个人都有过去，没有人是完美的。列出你的前任、你所犯的错误以及其他与前任过去困扰你的事情类似的例子。[6]
想象一下，如果你的伴侣质疑你是否对你的前任有感觉，或者因为你 10 年前犯的一个错误而评判你。您可能会认为，他们甚至在您认识之前就根据您所做的事情来评判您是不公平的。
2.请记住，您无法改变过去。你的伴侣不能抹去他们的过去，你也不应该指望他们完全清白。每个人都将包袱带入一段关系。是否可以接受伴侣的行李取决于您。[7]
如果你需要一些时间来接受你伴侣的过去，那没关系。但是对他们怀恨在心或在战斗中提起他们的过去是不公平的。如果他们做了一些可怕的事情而你不能接受，最好结束这件事，而不是不断地把你的伴侣拖垮。
3.不要仅仅根据他们过去的错误来定义你的伴侣。考虑一下你的伴侣现在是谁，以及他们现在如何对待你。尝试看到更大的图景，寻找更广泛的模式，而不是放大单个动作。正确看待事情，想想如果你的伴侣根据一个错误来评判你，你会有什么感觉。[8]
假设你的伴侣告诉你他们很久以前欺骗了他们的一个前任，而且他们对此感到仍然很可怕。这并不一定意味着你不应该信任他们。
4.问问自己他们所做的事情是否破坏了交易。虽然每个人都搞砸了，但在沙子上画一条线也没关系。小的、一次性的错误是一回事。但是，不要觉得您必须接受主要的警告信号，例如长期的不良行为模式或严重犯罪。[9]
假设你的伴侣告诉你他们在每段关系中都出轨了。这是一种可疑的行为模式，对他们的承诺能力有严重怀疑是可以的。假设他们过去因暴力而被捕，您已经看到他们打墙、关门和破坏物品。这是一种暴力的、潜在的虐待行为模式。其他虐待行为包括对您大喊大叫、威胁身体暴力以及试图将您与亲人隔离。如果您观察到这些危险信号中的任何一个，那么结束这段关系可能是最好的选择。如果他们发脾气但没有将愤怒指向你，如果你有兴趣解决问题，你仍然需要制定基本规则。他们应该咨询心理健康专家来管理他们的愤怒。三、与您的合作伙伴一起解决您的疑虑
1.以平静、尊重的方式表达你的感受。避免在争论中提起他们过去的事情。当你既平静又心情愉快时，请他们谈谈。告诉他们某件事一直困扰着你，你想对他们诚实。[10]
可以这样说：“我们可以聊聊吗？自从你告诉我你曾经参加过多少派对，我就一直很焦虑。我不是说你不能玩得开心，但那种生活方式不是对我来说。你认为你已经把它从你的系统中取出了吗？
2.听听他们的故事。给他们怀疑的好处，让他们给你上下文。也许他们告诉你他们顺便做了一些事情，但你没有得到整个故事。避免草率下结论，尽量不要对他们脑子里发生的事情做出假设。[11]
例如，不要只是假设你的伴侣仍然对他们的前任有感情。不要让你的怀疑恶化，而是说，“我知道你和你的前任在一起很长时间了，这很吓人。他们让我感到不安全，我不想表现得嫉妒，但我需要知道我可以信任你。”
3.听他们说，但相信你的直觉。请记住，解释和借口之间是有区别的。如果您的伴侣提供合理的解释并将他们过去的某些事情放在上下文中，这是一回事。但是，如果您认为他们试图将羊毛拉到您的眼睛上，请顺其自然。[12]
例如，假设您的伴侣有吸毒或酗酒问题。他们解释了他们如何采取措施解决他们的成瘾问题，并且他们已经清醒了很长时间。与其找借口，他们的言行提供了过去已经过去的证据。假设你的伴侣经常单独和他们的前任一起出去玩。也许他们一直在赞美他们的前任，或者他们会说“那件衣服让我想起了我前任会穿的衣服”。即使他们试图解释它，这也是他们没有超过前任得很好的证据。质疑他们是否准备好与你建立关系是明智的。
4.开诚布公地交流，但不要彼此过度分享。随着你们关系的加深，你和你的伴侣应该对彼此的脆弱感到自在。让你的伴侣知道谈论过去的经历、错误和遗憾是安全的。鼓励诚实，但请记住，对于某些主题，你们都不需要分享每一个小细节。[13]
例如，在卧室里互相告诉对方你的好恶有助于建立亲密关系。但是，你们都不需要详细说明与前任亲密的关系。[14]有些人只是不想知道他们的伴侣过去的关系。如果您知道自己容易嫉妒，请告诉您的伴侣您并不想听到他们的前任。
5.如果您担心他们的性史，请讨论接受 STI 测试。如果您还没有，请与您的伴侣讨论性健康问题。这可能是一个尴尬的话题，但尽量做到实事求是。不要把它们放在现场，建议你们都接受性传播感染 (STI) 检测。[15]
假设你发现你正在约会的那个人已经和很多人交往，而你很难接受它。和他们谈谈，并提到性健康是任何夫妇讨论的重要话题。试着说，“我知道谈论起来很尴尬，但他们说你应该在性和健康方面坦诚相待。我定期接受检测，你呢？你觉得一起接受检测怎么样？”四、学会信任你的伙伴
1.专注于他们现在如何对待你。问问自己，你的伴侣是否给了你任何不信任他们的理由。理性地评估你们的关系，想想你们在一起后你的伴侣是如何表现的。他们现在如何对待你比他们在认识你之前可能做了什么更重要。[16]
害怕信任某人是正常的，尤其是如果你过去曾受过伤害。当你开始感到怀疑或嫉妒时，告诉自己停下来。保持客观，专注于你的伴侣目前的言行。
2.尊重伴侣的隐私。永远不要窥探伴侣的东西或尝试阅读他们的短信或电子邮件。想想如果他们侵犯了您的隐私，您会有什么感受。如果您有理由不信任他们，请与他们讨论您的担忧，而不是窥探。[17]
如果您确实找到了证据，与他们对质会让他们知道您侵犯了他们的隐私。你们都会防御和指责，你们都不会足够信任对方来进行富有成效的对话。不信任不一定与作弊有关。例如，假设您的伴侣过去喝了很多酒或吸毒。如果你看到他们喝了很多酒，或者他们突然容易情绪波动，那么当他们说那是过去时，你可能不相信他们。
3.与您的伴侣谈谈让您不信任他们的行为。选择一个平静的环境来表达你的担忧。事先想好你想说什么，并提出你不信任伴侣的具体原因。尽量不要表现得像你指责他们一样，但要让他们知道让你保持警惕的特定行为。[18]
例如，告诉他们：“请不要觉得我在攻击你或指责你。但你告诉我你过去有过一些愤怒问题，我注意到你已经失去了你最近脾气大了，有什么可以帮忙的吗？说不定找人说话可以帮你控制住怒气呢。”如果你认为他们仍然对前任有感情，可以说：“当你谈论你的前任有多棒或你们曾经一起做过什么时，我感到很困扰。我觉得你在拿我们之间进行比较。我很高兴你'和他们关系很好，但我担心你仍然对他们有感觉。
4.在合理的范围内，尽量不要让前任的纪念品打扰你。例如，在床头柜上放一张前任的照片是不合理的。但是，不要仔细阅读有关您伴侣过去关系的每一个小提示。保留纪念品并不意味着您的伴侣仍然挂断前任。[19]
假设前任为你伴侣的狗画了一幅非常漂亮的画。保留图纸并不意味着您的伴侣仍然对前任感到疯狂。如果他们的前任给了他们他们最喜欢的杯子，用它来喝他们早上的咖啡并不意味着他们希望他们仍然和前任在一起。记住，你不能假装过去从未发生过。您的伴侣可能会怀旧，但仍会忠于您。只要他们对你好，你们俩都开心，就不要让他们古老的历史妨碍你们的关系。