《黄帝内经》有言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”要求我们顺应四季天气变化来养生。

过完小暑节气，我们将正式进入三伏天。三伏由初伏、中伏、末伏这三伏组成，和二十四节气中的小暑、大暑、处暑处在差不多的时间段。

2024年三伏天的时间表如下：

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。

三伏天的特点主要表现为高温、高湿和闷热。

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

三伏天最可怕的东西—寒气

三伏天，一般人想到的都是热，如何避暑散热，降低体温。但其实三伏天最可怕的东西——寒气！入伏之后，要！防 ！寒！

伏天开始：人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。有人说大夏天连续的高温天气，哪里来的寒呢，来源很多，比如冷风、冰箱、冷饮、空调、晚上的风寒、寒凉的水果、西药、点滴等生活上的方方面面。

这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

这时受寒会怎样？身体受寒，毛孔会闭合......

一是热邪不出，内外热邪勾结，心焦、肉酸、气短、皮粘等诸多不适缠绕周身；

二是热邪壅阻，外遭风寒，常患热伤风感冒；

三是体内阳气不足，身心不长，表现为秋冬心寒，四肢不温。

三伏天如何排伏邪

一定不能错别三伏天去伏邪的天时地利人和的好时机！

《汉书·郊祀志注》中说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”

“伏”，乃是藏阴气于炽热之中的意思，具有警示作用。三伏天人体阳气会达到一年中的高点，外界暑热骄阳，这时躲在体内的寒邪、痰湿，也就是病根，最易被赶出来。及时根据病因寻医问诊，可以得到有效治疗。

谷医堂谷方益元为大家总结了3种方法，帮你除伏邪，升阳气！

01、晒背

后背的督脉，就好比是人体的阳气“发电厂”。把督脉与太阳接通，为背部清扫淤积，蓄积阳能，是我们每年三伏最应该做的事。

在三伏当天的特定时间(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，在烈日中晒太阳，但也要注意适度，谨防中暑。

02、艾灸

三伏天“灸疗”，冬病夏治的好时机！利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气最盛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的艾灸，通过对经络腧穴的温热刺激，通过灸疗令阳气渗入穴位经络，通过经络的气血直达病处，标本兼治。

三伏天各种体质对应的艾灸方法

平和体质——养生关键词：保持

推荐艾灸穴：关元、足三里、涌泉。

气虚体质——养生关键词：补气

推荐艾灸穴：关元、气海、太渊、三阴交

阳虚体质——养生关键词：温阳

推荐督脉灸、神阙隔姜灸

阴虚体质——养生关键词：滋阴

推荐艾灸穴：三阴交、太溪、涌泉

艾灸时要记住一个诀窍：循序渐进，多灸腿！

痰湿体质——养生关键词：健脾

推荐艾灸穴：中脘穴、足三里

湿热体质——养生关键词：清热

推荐艾灸穴：曲泉穴、阴陵泉、三阴交

血瘀体质——养生关键词：活血

推荐艾灸穴：肝俞、期门、太冲、曲池、血海

气郁体质——养生关键词：疏肝

推荐艾灸穴：期门、膻中、内关、神门

特禀体质——养生关键词：补肺

推荐艾灸穴：风门、肺俞、尺泽

03、热水泡脚

三伏天

在夏季，坚持用花椒水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力，还可以健脾胃祛寒湿。

建议每晚临睡前用45℃左右花椒水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好，千万不要大汗淋漓哦！