我们都说人一懒惰就不爱动，还能吃。一不动身体就会发胖，所以把懒人归纳为好吃懒动里。懒惰是减肥的克星吗?其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,懒人也能轻松享瘦.下面就教大家一个运动减肥的最好方法,7个小动作就可以帮你轻松瘦出苗条身材哦.
动作一：平躺在地垫上,将双腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰触膝盖,将注意力集中在小腹.重复动作数次.
动作二：平站在地面上,保持背部挺直,收紧小腹,然后甩动手臂,将膝盖弯曲呈90度,再伸直、上下运动.这个动作对瘦腿非常有效果.
动作三：如图,两手自然叉在腰上,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,一脚在前,另一脚在后,半跪在地垫上,这个动作能够强化平日较少使用的肌肉,帮助减掉赘肉.
动作四：平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因为这个动作较为吃力,最开始做时可以依照体力来调整次数.
动作五：平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢,脚板踏地弯曲膝盖,从臀部开始,慢慢抬起上半身,动作时注意脚跟不要离地,这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果.
动作六：平坐在一张高椅子上,注意要脚底够不到地的那种,保持背部挺直,用双脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下,这个动作能消除大腿上的赘肉.
动作七：平躺在地垫上,双手握住装满水的矿泉水瓶向上举,待手臂充分伸展之后再往上抬高.注意手肘不要张开,重复动作数次.
最适合懒人的减肥方法懒人减肥方法--“清晨减肥操”最适合懒人的减肥方法
不愿意运动,又想要拥有曼妙身材,有可能吗?懒人减肥自有一套,下面跟小编一起来看看懒人是如何减肥的.
懒人减肥法之一：睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法.但并不等于说只要睡觉了就可以减肥.美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩•克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖.一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%.
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病.所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠.
懒人减肥法之二：走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果.快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉.只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围.因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了.
快走的方法很简单,以每分钟100～120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可.想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行.但是一定要每天累计快走5000步.如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想.
懒人减肥法之三：推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了.你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪.但是MM一定要选择专业的推拿师傅.中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的.局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去.
懒人减肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时,体重会比20岁时有明显增加.而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加.这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号.当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱.这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了.
懒人快速减肥的7个小动作懒人减肥方法--“清晨减肥操”懒人减肥方法--“清晨减肥操”
做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身.读者们肯定会疑问,真的可以边赖床边瘦身吗?下面跟小编一起来看看,特别是平时懒的减肥的朋友们,可以作为参考试试哦.
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾.
动作一:睁开眼,翻翻身
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸.这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间.
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝.头与膝盖反向.尽量往床边张开双肩.
呀!叫一声.来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起,然后慢慢地反向移动.重复10次,然后换另一边.
动作二:抬起肩,收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率.
拿开枕头,并仰卧着.弯曲膝盖,双脚平放在床上.手掌靠近臀部,按住床垫.收紧腹部,两肩胛骨抬高.保持一个完整的呼吸,然后放下.重复10至15次.(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做.)
动作三:起床前,踢踢腿
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了.
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖.然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动.
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起.暂停一下下.再屈膝靠近胸部.慢慢地重复10次.
动作四:起身,扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静.
坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝.再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板.左侧重复10次,然后换另一边.
动作五:下床,半蹲叠衣
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉.
双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前.先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服.踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上.(膝盖的位置不要超出脚尖.)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣.脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服.
动作六:手夹书本,划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦.
A双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书.伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝.
B挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋脚跟,左脚脚趾向内.慢慢地捻回,到站立姿势.重复10次,然后换另一边.
动作七:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性.轻轻松松减去麒麟臂!
右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去.另一只手臂弯曲将毛巾扣下来.轻轻地拉向相反的方向.深呼吸5次.换手重复.
动作八:水平背拉浴巾
洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端.收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行.返回到开始姿势,重复10次.
完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!
懒人快速减肥的7个小动作最适合懒人的减肥方法懒人饮食减肥方法
对于正在减肥的人来说,在超市里好像犹如梦魇中,这个不能买,那个不能买.那我们在减肥期间吃什么呢?哪些食物有利于我们减肥呢?
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.
原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿、预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.
原理：夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质.如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果.
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜.
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状.
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用.
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收.
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%.
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢.
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.
节食减肥吃什么如何节食减肥有效节食减肥的危害节食减肥反弹怎么办为什么胖起来容易瘦起来难节食减肥法循序渐进式减肥法
在这个以瘦为美的时代里,即使再瘦的MM,也想要更瘦.但是许多网上的减肥法不是需要强大的毅力,就是减肥不健康.所以小编推荐一个循序渐进式减肥法,让即便是懒人也一样能瘦.下面给大家介绍循序渐进式减肥法之一天的生活.
七点到八点起床,记得吃早餐
喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!
早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!
补钙.每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗.
零食:全麦饼干、花生.调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!
十点到十二点,吃午饭了
餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!
小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量.
午餐:拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的.
十五点到十六点,现在是下午茶时间
下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水.
零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!
运动:午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效.懒人在这段时间随便动动,也能取得很好的效果哦!
十八点到十九点,晚餐开始了
餐前:1个西红柿.西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,达到营养均衡的效果,还有助于减肥呢!
晚餐:要吃得简单,清淡为主.
零食:椰子、蔬菜汁
给食物多加些调味品,正餐加点辣椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%.
二十一点到二十二点,我爱洗澡
喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷.
泡澡减肥:泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态.用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效.
二十三点晚安,祝你做个好梦
零食:睡前喝1杯红酒酸奶,让燃脂进行到底.
运动:在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!
睡觉:在22∶0002∶00之间是人体生物钟休息期.如果能在这段时间好好休息,不仅能达到瘦身的目的,还能使肌肤变好,身体也会健康起来哦!
你就是再懒总不会整天一动不动吧，如真那样还活着什么意思？只要你还能动，就跟着做这些简单可行的小动作，专门针对较胖不爱动的人设计的，这些动作简单易学，对于过于肥胖的人来说坚持就好，效果不会立竿见影，但你只要坚持奇迹就会出现。因为你的基数比较大，你的周期会长一些，不急。
