充足的睡眠作为国际社会公认的三项健康标准之一，重要性早已不言而喻。可世界卫生组织调查后发现，全球有27%的人存在睡眠问题。比例之大，远超大家想象。为了唤起世人对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划在2001年发起了一项全球性的活动，这就是“世界睡眠日”的由来。而今年3月21日，正是第24个“世界睡眠日”。

睡眠如此重要，我国有多少人被睡眠问题困扰呢？据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人仅占19%。在B站，半夜2点还有1000多人同时观看有关熬夜危害的视频；在百度，凌晨3点用百度搜索的前10个问题中，有超过一半的问题与失眠有关。

长期失眠有哪些危害？这4个尤其可怕

首先，变丑。人们的皮肤会在22点-23点进入保养状态，长期熬夜失眠，皮肤会变得干燥、粗糙、暗黄，失去弹性，同时还会引发黑眼圈、眼袋、粉刺、脱发等困扰，让人颜值断崖式下跌。

其次，变胖。人们在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的内分泌荷尔蒙。但如果长期失眠，会影响“瘦体素”分泌，不利于脂肪分解，进而导致肥胖。此外，人体内还有一个叫“Per2”的控制代谢的重要基因，而熬夜会让Per2表达紊乱，增加“饥饿激素”的分泌，人就会特别想吃宵夜，而且Per2还能让人在摄入相同热量的状态下长出更多脂肪，让人越来越胖。

再次，变笨。睡觉其实是大脑进行“自我洗脑”的过程，人们只有在睡眠时，大脑中的脑脊液才会规律性大规模涌入大脑，带走白天大脑产生的各种代谢“垃圾”，包括导致老年痴呆症的β-淀粉样蛋白。如果经常失眠，大脑中的代谢“垃圾”没及时被排出，长期堆积在体内，会损害脑细胞，导致记忆力衰退、智力下降等问题。

最后，诱发精神类疾病。长期失眠会让一个正常人陷入“失眠-焦虑-加重失眠-加重焦虑”的恶性循环，诱发一系列精神疾病如：焦虑症、抑郁症等。

如何告别失眠？试试这些办法

当下，治疗失眠的主要方法有认知行为疗法和药物调理两种。

认知行为疗法，是指改变自己的睡眠认知及行为，包括：减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激，上床后只做与睡眠相关的事情，不要刷手机、看电视等，重新建立睡眠与床、卧室之间正确的连结；通过腹式呼吸法、肌肉放松法、意向放松法等进行放松训练，帮助更好地入睡；做好睡眠卫生健康工作，即保持卧室环境安静、舒适以及适宜的光线和温度，睡前避免摄入过多液体和食物，睡前不要剧烈运动等。

药物调理方面，可以选择有安神补脑作用的中成药来调理。中医认为，睡不好可能和肾有关，而安神补脑液由鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1制成，能生精补髓、益气养血、强脑安神，对肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠、神经衰弱症等均有缓解作用。

需要注意的是，市面上的安神补脑液有很多，大家在选择时要认准白云山星群出品的。它是世界500强广药集团成员企业，也是国家首批中华老字号企业，口碑好，品牌价值高。其制造药物采用了微滤+超滤相结合的膜分离技术，工艺精湛，加上使用的药材地道，如白云山安神补脑液里面的制何首乌就源自何首乌道地药材之乡——广东德庆，值得信赖。

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，当遭遇“晚上睡不着，白天醒不了”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒精神百倍，我睡醒却更显疲惫”等睡眠问题时，大家一定要提高警惕并及早选择科学的方法干预，争取尽早重拾健康好睡眠！