盆底肌作为至关重要的核心肌群，今天我们就一起来了解它。仔细观察下面的示意图，你会注意到会阴是一块很小的柔软组织，它位于阴道口与肛门中间。

在女性阴道分娩时这个部位经常容易撕裂。这个部位也是妇产科医生在接生时做会阴切开的地方。

当盆底肌强健并有效发挥作用时，它们会帮助你控制膀胱与直肠的功能，同时它们对性功能发挥着重要作用。有很多筋膜交织在盆地集中。肌筋膜是由一张张支持性结缔组织组成的，就像你经常在一片红肉上看到的白色组织。盆底肌内部的肌筋膜起到分离和支持盆底肌器官的作用。包括子宫、膀胱和直肠。它对支持骨盆底起主要作用，并且帮助肌肉保持在固定的位置上，这样肌肉则不会下垂，“耸拉”下来。

1、妊娠

怀孕期间，由于胎儿逐渐增大，重力作用对盆底肌的慢性牵拉，盆底肌过度受压，容易造成不同程度的损伤。

2、分娩

顺产时，胎儿经过产道，盆底肌被过度牵拉，导致肌肉变薄、撕裂、收缩能力下降，造成盆底肌损伤。

3、腹压

肥胖特别是腹型肥胖、慢性咳嗽、长期便秘等，这些因素导致身体长期处于高腹压状态，会压迫与损伤盆底肌。

4、先天及遗传因素

某些遗传因素导致的结缔组织先天性发育缺陷，会导致盆底组织发育不良。

5、盆腔手术史

有泌尿生殖手术、盆底重建术、子宫切除术等盆腔手术史的，韧带跟结缔组织及盆底肌神经纤维会有一定程度的损伤。

6、年龄

随着女性年龄增长，雌激素水平逐渐下降，盆底肌肉弹性下降，盆底肌功能随之下降。

由于很多女性在盆底肌出现问题时没有及时修复，随着年龄增长，盆底健康问题将日渐凸显与加重。

由盆底问题引发的尿失禁、盆腔脏器脱垂、女性性功能障碍发病率如下：

如何修复盆底肌

综上所述，盆底问题会随着年龄增长而风险增高，因此还是要及时修复盆底肌，常见的盆底肌修复有以下三种方式：

1、凯格尔运动

凯格尔运动是最古老经典的方法，但是由于需要自行锻炼，因此需要找准盆底肌位置和正确发力，才能取得一定效果。

另外，盆底肌训练只能训练到神经受损没那么严重的盆底肌肉，对于神经受损比较严重的肌肉很难进行主动收缩训练，因此只适用于适合盆底肌问题比较轻微、锻炼习惯好的女性。

2、阴道哑铃

阴道哑铃就像是健身房的辅助器械，可以帮助妈妈找到盆底肌的位置，辅助肌肉发力。不过阴道哑铃也是适合盆底肌问题比较轻微、能承受哑铃重力的女性。

3、家用盆底肌康复仪

家用盆底肌康复仪就像是健身房的私教，可以帮助妈妈找准盆底肌位置，辅助肌肉发力，直观判断发力方式是否正确，帮助妈妈在家也能轻松实现盆底康复训练，对盆底肌感知力不佳或不会发力收缩的女性友好，因此适合大多数女性。