古人有个“午睡养心”的说法，午时（11—13点）心经当令，子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

那么午睡养心科学吗？实际上，短时午睡可以帮助我们放松、减少疲劳、改善心情、提高警觉性和记忆力，给我们提供积极的心理影响。

除此之外，午睡还有可以增强免疫系统、降低心血管疾病、增强精神运动技能；同事也有助于提高工作效率，减轻一些患有嗜睡和其它睡眠障碍的人的症状。

为什么有的人会觉得午睡越睡越累呢？主要有两个原因：一是睡觉姿势不舒服，二是午睡时间过长，一睡就是几个小时。

午睡怎么睡才科学而舒适呢？下面将从午睡时长、正确睡姿来为大家讲解。

一、午睡时长

午睡时长一般以15-30分钟为佳，这种短时午睡被认为是比较有益的睡眠时间。午睡时长一旦超过45分钟，就会进入浅睡眠到深睡眠的过渡期，形成睡眠惯性，被闹钟叫醒后警觉性降低、认知功能减弱，会提高工作失误率。

同时，过长的午睡，还会影响晚间的睡眠节律，有可能造成晚上失眠，形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的恶性循环。

二、正确睡姿

很多上班族午睡都是趴着睡，这种睡姿虽然方便，但是会造成腰酸背痛、头昏眼花、呼吸不畅、面瘫手麻等情况。

比如趴桌午睡时，会压迫面部神经、手臂桡神经，影响正常的血液循环及神经传导，从而出现麻木、酸疼等情况。仰头午睡的睡姿，又会因为办公椅支撑力不足，脊椎承重高，易引发腰椎病或颈椎病。

实际上，平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床放在办公室或者教室，这样午睡能保持脊柱稳定。

如果实在没办法利用折叠床午休，可以坐在办公椅上配带U型枕午睡，以保护颈椎。也可以购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。如立式午睡枕，可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈部后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。

总的而言，午睡有利于恢复精力，消除疲劳，但是午睡要注意时长和睡姿，午睡过久会导致睡眠惰性，睡姿不佳会影响身体健康。理想的午睡，以平躺30分钟左右为宜。

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