通过健身和运动瘦身是很多人的选择，因为科学又健康，不会像节食一样难以坚持还会对身体造成消极影响。

但也有人问，为什么觉得自己运动很认真，却不见效呢？

我们都知道要想体重下降，首先要保证每天摄入的总热量低于消耗的总热量，造成热量差。运动能帮助我们消耗热量，但还要看整体摄入的总热量是多少，两者是否能形成热量差。

所以，我们在运动健身的同时，还要注意饮食营养的平衡，控制好热量差。除此之外，我们还要注意这几个瘦身误区：

误区一：运动强度越大越好？

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时首先消耗的是葡萄糖，然后才是脂肪。剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到瘦身的目的。缓慢、平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到瘦身的目的。

误区二：出汗越多代表能量消耗越大？

出汗是我们身体降温并保持稳定温度的方式，有很多因素影响着身体活动时的出汗量，比如环境温度、脱水程度、体适能水平、疾病、药物、服装等，所以出汗是对运动的自然反应，目的是帮助调节体温，但它并不是能量消耗的可靠指标。

此外，大家要注意：运动时出汗量大，要及时补充电解质水，以免造成水和电解质紊乱，甚至发生危险。

误区三：空腹运动瘦身效果更好？

研究表明，空腹运动确实比饭后运动燃脂效果更好，但要达到瘦身效果需要达成两个条件。

条件一：血糖调控能力要好；空腹运动时，小部分能量是通过燃烧脂肪获得，但大部分能量是靠储备的糖原来启动和维持的。血糖调节不佳的人，空腹运动会快速消耗掉仅有的一些糖原，又无法调用到新的，糖原就会耗尽，其结果就是容易低血糖、头晕目眩，不仅减不了脂，还容易出意外，得不偿失。

条件二：空腹运动后也要控制食欲。空腹运动会在不知不觉中增加你的食欲，悄悄影响瘦身效果。所以，想要瘦身出效果，一定要控制好一整天的饮食量。

此外，空腹运动不能贪多，研究发现，把强度控制在最大摄氧量的 40%～60%，燃脂效果最佳，在这个运动强度内，身体会更优先调动脂肪来供能。在运动过程中，如果有任何不适，一定要立即停下来。

总而言之，想要瘦身不仅要运动还要平衡好饮食，适度运动和饮食才更有利于身体健康，只要坚持就能达成瘦身的目标。

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