有相关数据显示，有60%左右的成年女性，经常感到双脚冰凉，甚至有很多女性因为脚太冷而无法入睡，第二天起床会犯困，容易疲倦，浑身乏力。中医认为手脚冰凉，冬天畏寒的症状，属于“阳虚体质”，也叫“虚寒体质”。

这类人群多半还有以下这些特点：

阳气不足，畏寒怕冷，尤其上腹部、颈背部和腰膝部会怕冷，面色苍白，肌肉也不结实，小便少颜色清，大便容易稀溏。还有女性经常情绪低落，意志消沉，月经量也很少，男性精力不济，容易感染风、寒、湿等寒症。

那么，该如何让身体“暖”起来呢？

首先，饮食调理

手脚冰凉，总是怕冷的人，平时不适合多吃生冷、苦寒、黏腻的食物，尤其不能在寒冷的季节吃苦瓜、绿豆、凉拌菜、冷饮，这样的饮食习惯容易伤人阳气。

建议常吃温性的食物，像羊肉、黄鳝、韭菜、辣椒、生姜、桂圆、红枣、红糖等。当然，也不能一次性猛吃，毕竟盲目进补容易“过犹不及”。

实在不知道怎么安排，可以经常喝一杯红糖姜枣茶。原材料中的生姜可散寒，红枣、红糖能益气补血、健脾暖胃，红糖还可以活血化瘀。

如果自己有时间，可以经常在家里熬一小锅红糖姜枣茶饮用。如果实在不想自己动手，买现成的也是可以的。

其次，要注意保暖

对于阳虚体质的人来说，到了秋冬季节要特别注意保暖，以保护阳气，特别外出的时候要记得多穿衣服，必要时记得戴帽子、围巾，穿长一些的袜子，鞋子也可以穿带绒毛的保暖鞋。特别提醒女性朋友，不要只讲风度，不要温度。

除了多穿衣物，秋冬季节可经常晒太阳。自身阳气不足，当然要通过自然界的力量来获取阳气，晒太阳就是一个简单易行的方法。

人体颈背部有阳气运行流通的重要通道：督脉和膀胱经。经常晒后背能刺激到它们，直接向体内注入阳气。而且人在晒太阳时，身体肌肉收缩，会主动产热，可以直接并快速对抗寒冷。建议在阳光温暖的上午，出门去晒一晒颈背部，让你浑身暖暖的，精力十足。

还有，多运动

大家都知道，上午太阳初升，是吸收阳气最好的时段，这时候适量运动可起到事半功倍的效果。对于怕冷的人来说，运动方式可以选择传统的养生功法，比如八段锦、太极拳、易筋经等，选择一套适合自己的功法，在舒展筋骨的同时可促进气血运行，让身体各处都有新鲜血液流通，全身暖和起来。

运动可以每周进行四天，其余时间可以做自我按摩，这也是“大道至简”的运动方式。可以多搓手，多搓脚，按摩膝盖，多摩擦腰部。快速搓擦身体局部，调动肌肉运动，加速身体产热，起到事半功倍的效果。

此外，可以多泡脚

泡脚能促进脚部血液循环，让血液流通顺畅，温肾助阳，温肺散寒，双脚温暖起来，睡觉就舒服了。泡脚的水温应保持在43度左右，水的高度要达到小腿的1/3处。泡到身体微微出汗，大约20分钟左右就行。

在泡脚水里还可以放一些天然植物，比如生姜、花椒、艾叶、红花等。将这些温热的草本搭配着用，温阳的作用明显，对于改善手脚冰凉的现象有很大效果。

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