神秘的雪域高原西藏，一直是很多人向往的地方。就我自己而言，很多年前就想去了。想去看看一下高原风光，想去揭开她神秘的面纱。圣城拉萨在很多人的笔下是那么灵动，那么富有吸引力，使得我这颗被世俗玷染的心也想去净化一下。尤其当我看到那些磕长头匍匐在路上的虔诚朝拜者的图片，就特别想去亲自见识一下，想去弄明白为什么人们可以那么虔诚。近日，终于成行。回来之后，觉得不虚此行。

西藏地处青藏高原，平均海拔在4000米以上，素有“世界屋脊”之称。随着海拔增高、气压降低、空气密度减小，每立方米空气中的氧气含量逐渐递减，海拔3000米时相当于海平面的73%上下，4000米约为62% ̴ 65.4%，到5000米时为59%左右，6000米以上则低于52%。故而，去西藏旅游面临的第一个问题就是缺氧。由缺氧引起高原反应，它常常是我们去西藏的最大阻力。

先来说下高原反应，它是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。有的人就是怕高原反应而不敢去西藏，其实高原反应并没有那么可怕。只要身体健康，一般人到拉萨后适应个两三天就好了。当然，到了高原地区，或多或少都会有些反应，只是症状轻重而已。我到拉萨的第一天下午就觉得手脚有些酸软，尤其是关节处。偶尔也会有点头痛，都算不得厉害。

在出发去西藏之前，我也看了一下攻略，当时觉得自己身体行，根本不把高原反应放在心上。现在想来，其实是自己对高原环境缺少畏惧之心，有点无知者无畏的感觉。那么去西藏旅游要注意些什么呢？首先，就是应对高原反应。我在去了西藏之后才知道，预防高原反应应该在出发前半个月用红景天的根泡水喝。红景天能够迅速提高人体血红蛋白携氧能力，促进血氧的生成并形成有效输送，有效预防和缓解高原反应。我这次拼团的司机在西藏待了二十来年，他对我们说那些到了西藏再吃红景天之类的抗高原反应药基本上是没有效果的。不过，也有一点点用哈，那就是心理安慰。

其次，可以准备点西洋参。切片，随身带着，到了西藏每天含几片，对于抗高原反应有很好的效果。据司机说，含西洋参片比吃任何抗高原反应的药都有效果。刚好，团友中有一个养生达人，她随身带着一包西洋参片。不过，她一开始并不知道西洋参有抗高原反应的效果。那天，她因头一天晚上没睡好而精神不好，跟司机聊天的时候，司机无意中提起了这个，她马上含了几片西洋参在嘴里，含完之后果然觉得神清气爽。

第三，可以准备一些葡萄糖。葡萄糖是活细胞的能量来源和新陈代谢中间产物，即生物的主要供能物质。葡萄糖喝了之后是可以直接被人体吸收的，在高原活动必备。在西藏期间，靠着司机的提点，我们一车四人买了一盒葡萄糖，50支，每人每天喝一支。

第四，一定要准备好防晒物品，比如防晒霜、遮阳帽、遮阳伞、墨镜、防晒衣等。西藏地处高原，是中国太阳辐射能最多的地方，比同纬度的平原地区多一倍或1/3；日照时间也是全国最长的。即便是阴天，依然要防晒。到了西藏一看，当地人的肤色基本上呈紫红色。为什么？晒的。如果你不想被晒成紫红色，就一定要做好防晒。我在西藏期间，每天都穿着长袖长裤，戴着遮阳帽和太阳镜。一天要擦三四次防晒霜，当然，擦脸的同时别忘了擦手。

第五，一定要带好防寒衣物。与中国内地相比，西藏多数地区气温偏低，拉萨、日喀则的年平均气温比相近纬度的重庆、武汉、上海低10 ̴15℃。阿里地区海拔5000米以上的地方，盛夏8月白天气温仅为10℃左右，夜间气温甚至会降至0℃以下。早上起来的时候穿羽绒服，到了中午穿短袖，晚上又要穿羽绒服。我这次去，全程里面穿一件短袖，外面套一件羽绒服。裤子的话，都穿的是牛仔长裤，夏秋款，也不必太厚。衣服一定要带够，保暖一定要做好，因为在高原感冒是一件很严重的事情，一不小心就会引起高原肺水肿。发现的早，还能治疗。如果是急性的，那就有致命的危险。

第六，刚去西藏，头几天最好不要洗头洗澡。首先，洗头洗澡容易着凉，着凉就容易感冒，感冒就容易引发高原肺水肿。静息时呼吸困难、胸闷、胸部压塞感、咳嗽、咳白色或粉红色泡沫痰，全身乏力或活动能力减低都是高原肺水肿的症状。在发病过程中，还有可能引起休克、心力衰竭、脑水肿、肺栓塞等并发症。如果救治不及时，会危及生命。一旦得了高原肺水肿，就不能再去高海拔的地方了。团友的朋友就是因为洗头洗澡洗感冒了，从而引发了高原肺水肿。疫情期间，在西藏发现发烧就要被隔离十四天。她不但整个行程泡汤了，还要承担巨大的隔离费用，以后也不能再往高原地区跑了。

出发前可以先洗个头洗个澡，这样到了西藏之后就可以坚持几天了。一旦身体适应了高原环境，洗头洗澡也就没关系了。但是，洗头洗澡一定要分开哦，不然容易感冒。而且，洗的时间不要太长，水不要太热，否则容易造成缺氧。当然啦，重中之重就是千万不要感冒。在平地感冒是一件很小的事，到了高原，就是一件很大的事情了。为了自己的生命安全，一定要十二分小心。

第七，准备一些吃的。西藏地广人稀，一天可能会走很多路，途中可能没有饭店或者商店，自备干粮不能少。况且，西藏的物价普遍偏贵，如果不嫌行李重，不妨多带点吃的，尤其是巧克力。在高原地区，要多吃些高热量食物。我这次去就带了一大盒士力架，却还是带少了，因为行程不到一半就吃完了。

第八，准备一些现金，一千块左右。在西藏，人们习惯使用微信支付，但也有一些地方人们只收现金。有些景点就只收现金，比如说古格王朝遗址、托林寺、圣象天门等地。

第九，准备一个睡袋。西藏很多地区条件很艰苦，酒店也不能跟内地的相比。珠峰、冈仁波齐、文布南村等都是只能睡通铺的，被子、床单等很多人用过，也很久没被洗过。有了睡袋，既保暖又干净，晚上睡得也舒服点。虽然当地可以租，但租的也不一定有自带的干净。当然啦，如果不嫌麻烦，还可以带上枕套、床单，因为很多酒店的床真的很脏。

第十，准备一双好穿的鞋子。可以是登山鞋或者徒步鞋，能防水更好。一双好的鞋子，可以使你的旅途轻松很多，尤其是像冈仁波齐转山这样艰苦的环境。我在冈仁波齐转山碰到一个人因为鞋子不好而走瘸了腿，要不是有人帮忙，他下山的时候真的会有大麻烦。

第十一，最好带一些一次性内裤和袜子。西藏很多地方住宿条件很差，根本没法换洗衣物。一次性内裤和袜子可以随穿随扔，方便多了。

第十二，多备一些纸巾和湿巾。西藏很多地区的公共厕所是没有纸巾的，需要自备。另外，很多地区住宿条件很差，不能洗漱，湿巾可以清洁身体，比如说擦脸擦手。

第十三，如果平时有健身的，出发前一周最好停止锻炼，否则到了西藏容易引发剧烈的高原反应。我在出发的前一周就停止各种锻炼了，去了西藏后没什么大的反应。

最后，一定要有自信。很多人是因为心理影响而在西藏待不下去的，其实不必过分担忧。高原反应是一个正常现象，也没有那么可怕，正确对待即可。当然啦，凡事要量力而为，也不要盲目自信。到了西藏之后，应视自身的身体状况来调整行程。

一般到了西藏之后，都会先在海拔较低的拉萨、林芝等地适应个两到三天，再往海拔较高的地区走。当然，每个人的体质都是不一样的，对于高原的反应也会不一样。我在拉萨只待了一天，第二天就往海拔四千多米的羊卓雍措、卡若拉冰川跑了，第三天又去了海拔五千多米的珠峰。一开始也是蛮担心的，后来发现自己完全可以适应，心情也就慢慢放松下来了。

不过，即便你对自己信心十足，有些东西还是要准备的。比如说氧气，备着总比不备好。如果觉得难受就吸氧，不要担心会过分依赖它。另外，一定要多喝水。西藏真的很干，喝水可以及时补充水分和氧气。

如果身心都准备好了，就带着轻松愉快的心情出发吧。西藏很美，值得你为它不辞辛劳跋涉千里。