很多人去西藏旅游会去阿里，去阿里会去冈仁波齐转山，尤其是信教的朋友。冈仁波齐与梅里雪山、阿尼玛卿山脉、青海玉树的尕朵觉沃并称藏传佛教四大神山，是很多信徒心目中的圣地。每年，很多人来此朝圣。

绕冈仁波齐转山一圈，据说可以洗净一生罪孽。转山之后，身心都将获得收获。在平均海拔为5000米左右的高原徒步约52公里，且要翻过海拔5648米的卓玛拉山口，对身心都是一次重大挑战。所以，准备工作一定要到位。那么，转山都需要准备些什么呢？

据我个人经验来看，首先就是确保自己的身体条件可以走完全程。如果身体不行，最好是放弃转山。虽然转山的寓意很好，切不可勉力而为。

其次，要带好补给品，如水、氧气、食物。一定要备一个保温杯，方便盛热水或者酥油茶之类的热饮。在高原地区，一定要多喝热水。转山过程中，可以多喝些酥油茶、清茶，可以抗高原反应。矿泉水我当时带了2瓶，刚好喝到第二天下山。如果没有喝热水，2瓶矿泉水还是不够的。

食物嘛，也不必带太多，以减少辎重。我当时只带了一包饼干和一些巧克力。因为沿途有补给点，可以买到吃的，像泡面之类的也不会太贵。记得当时买的酥油茶是二十五块钱一壶（藏民用的热水壶），清茶七块钱一壶，酸奶也才十块钱一份。

徒步是体力活，一定要多吃一些高热量的食物，巧克力、饼干都是不错的选择。面包这些只能充饥，热量不够。另外，还要带一些西洋参和葡萄糖。累了就含几片西洋参，能很好地恢复精神。葡萄糖可以直接被人体吸收，能够迅速补充体力。

氧气是必备的。不要觉得自己不用吸氧就不背，到了卓玛拉山口很可能就因为缺氧而倒下。个人认为最少要备2瓶便携式氧气，不管你用不用的着。你不用的话，有可能你的同伴需要，也有可能有别人需要你的帮助。转山那天，我们三个人同行，只有我一个人背了2瓶氧气，其余两位都认为自己带一瓶就足够了。结果，在翻卓玛拉山口的时候，氧气不够用，有一位差点因为缺氧而倒下，幸亏我和另一个同路人都备有多余的氧气，才使他们化险为夷。

第三，备上登山杖，一根就够了。登山杖可以使你在转山途中省力不少，尤其是下山的时候更能让你避免摔跤滑倒。下山真的很难，尤其是从卓玛拉山口到不动地钉这段，要不是靠着登山杖我真的会摔好几跤。徒步完之后，我的登山杖被一个藏民看上了，我就直接送给他了。

第四，一定要穿登山鞋。登山鞋可以防滑防水，会使整个徒步过程轻松不少。山路难行，没有一双好的鞋子真的不行。尤其是下山路段，既要过雪地，又要蹚小溪。鞋子如果不防水，弄湿了就会感冒。高原地带，感冒是很危险的。跟我一同转山的一位男士，因为穿的鞋子不对，走的腿都瘸了。下山的时候，他的鞋子在过雪地的时候湿掉了。因为到不动地钉这一段山路特别难行，又陡又滑，他又摔了一跤。要不是靠了一位好心的专业徒步者的帮忙，他根本无法在天黑之前下山。

第五，带上冲锋衣冲锋裤，既保暖又防水防风。山上的风真的很大，出了汗再吹风的话是很容易感冒的。我穿的是加绒的冲锋衣裤，全程都没有脱下。中午十二点以后到下午三四点会很热，会出很多汗。但一定不要把外套给脱了，不然十有八九就感冒了。里面可以穿速干的短袖或者长袖和内衣。袜子要厚的，保暖。另外，一定要多带一件羽绒服。下午六七点钟以后，山里会很冷，这时就需要再穿一件御寒的羽绒服了。

第六，一定要备上一双手套。手套不仅可以御寒，还可以防晒。早晚真的很冷，不戴手套真的会被冻伤。同行的队友因为没戴手套，手就被冻伤了。

第七，一定要带纸巾和湿巾。宿营地条件很简陋，无法洗漱，可以用自备的湿巾擦脸。公共厕所里也不会有纸巾，都是要自带的。

第八，一定要带上一些现金。转山过程中，无论是吃饭还是住宿，都需要用到现金。

第九，一定要带上墨镜。高原地区，光照特别强，戴墨镜可以保护眼睛。转山全程，我都戴着墨镜。

第十，多戴一顶帽子。我的冲锋衣虽然有帽子，但是不遮阳，还需要再戴一顶遮阳帽。

第十一，带好防晒用品。高原地区很容易晒伤，一定要做好防晒。

第十二，备上一次性雨衣。山上风很大，伞是打不住的。万一遇上雨雪天气，雨衣还是比较实用的。我的运气比较好，转山那两天天气都很好。不过，听当地藏民说，卓玛拉山口天气多变，很可能别的地方出太阳，那里就下雨了。

除了这些必备物品外，如果时间允许，可以走三天，这样会比较轻松。一般来说，都会走两天。像我们行程中只给一天半时间，这就使得我们在第一天就必须翻过卓玛拉山口。我们第一天早上八点多出发，一直走到晚上十点钟，那时候刚好天黑，晚上住在不动地钉。第二天基本上是平路，比较轻松，到中午差不多就走完全程了。

转山的话，想逃票也是很容易的。不过，既然是转山，就虔诚一点，门票也不贵，一百五十元。上山路有一段是可以坐车的，从塔钦到经幡广场，车费60元。为了节省体力，我们当时就选择了坐车。

转山属于高危活动，一定要结伴而行。这样，万一途中出现了危险，也可以及时得到救助。当然啦，一起出发的话，就一定要相互照顾。如果你体力不济，也可以雇背夫给你背行李，还可以雇一匹马，骑马上山。至于向导（无论你走两天，都按三天收费），可请可不请。转山路线只有一条，跟着大家走基本上不会迷路。如果不清楚，也可以请教当地的藏民。