健身语录

今天健身虽然肌肉酸痛，但是这是锻炼出更强壮的身体的垫脚石！

01

波速球俯卧撑

目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、核心肌肉

在波速球上做练习，核心肌肉需要积极参与并维持身体稳定。俯撑在波速球板面，收紧核心，使身体成一条直线。吸气，屈手肘控制身体缓慢下降至胸部靠近板面；呼气，伸直手臂，收紧胸大肌。

4组，每组15~20个。

02

半仰卧屈腿收腹

目标肌肉：腹部肌群、屈髋肌群

坐在瑜伽垫，身体后仰手肘撑地，收紧核心，双腿并拢伸直，稍微抬离地面。呼气，肘撑变手撑，身体离地，同时屈腿收腹；吸气，还原动作并重复以上过程。

4组，每组15~20个。

03

器械：坐姿推肩

目标肌肉：三角肌、肱三头肌

选择合适重量并调节器械至适合自己的位置，坐姿双脚踩实地面，臀部背部紧贴靠垫，双手屈肘抓住横向把手。呼气，对抗阻力，三角肌发力，将把手向上推；吸气，控制动作缓慢还原，并重复以上过程。

4组，每组12~15个。