焦虑症是一种常见的神经科疾病，全称叫做焦虑性神经症。患者通常会出现完全没有理由的担心不安、恐惧害怕、神经质、紧张等，有时候引起植物神经症状或是肌肉紧张抽动等症状。今天，我们不聊治疗，只谈食疗!让我们通过美食，一起探索抗焦虑的“味”力世界!

01.南瓜

多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

02.黑巧克力

“这是因为黑巧克力富含镁。” 更重要的是，黑巧克力富含多酚，尤其是类黄酮。(是的，就像蓝莓一样。)虽然已知多酚是有助于预防慢性疾病的有效抗氧化剂，但黑巧克力中的类黄酮尤其可能具有有益于大脑功能的能力。

03.全谷物

全谷物富含复合碳水化合物，有助于稳定血糖水平，从而减轻焦虑感。此外，全谷物还含有丰富的维生素B群和纤维素，能够促进神经系统的正常功能，改善情绪波动。建议焦虑症患者适量食用燕麦、全麦面包等全谷物食品。

04.深海鱼

像三文鱼、金枪鱼这样的深海鱼类，富含Omega-3脂肪酸，这是一种类似于抗忧郁药类似作用的物质，能够阻断神经传导路径，并且增加血清素的分泌量，有效缓解焦虑。每周吃一到两次深海鱼，不仅能降低心脏病风险，还能让你的心情更美丽!

05.低脂牛奶

低脂牛奶不仅有助于补充钙质，还能够帮助人体缓解紧张、暴躁情绪，保持心情愉悦等。

06.茶与蜂蜜

绿茶富含茶多酚，能舒缓神经;蜂蜜中的糖分则可以提升胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑合成血清素，从而起到缓解焦虑的作用。一杯绿茶加上一勺蜂蜜，甜在嘴里，暖在心里。

07.绿叶蔬菜

当人体大脑中的血清素减少的时候，便会产生焦虑紧张的情绪，而叶酸的吸收有助于血清素的制造。菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含叶酸，有助于减少体内同型半胱氨酸的含量，从而缓解焦虑。

08.香蕉

香蕉不仅可以缓解便秘，还可以有效缓解焦虑。因为香蕉中含有丰富的生物碱，能够帮助我们保持精神，提高自信心。同时，香蕉中含有丰富的色素胺和维生素B6，能够帮助我们的大脑制造出血清素，从而帮助我们有效缓解焦虑，保持精神振奋。

【温馨提示】

虽然食物能在一定程度上缓解焦虑，但并不能替代专业的医疗治疗。如果您或您身边的人正在遭受焦虑的困扰，请及时寻求专业医生的帮助。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动、避免过度压力等，也有助于缓解焦虑情绪。

焦虑无处不在，但我们可以通过合理的饮食来辅助调节情绪。泉州鲤城南方医院温馨提示您：关爱自己，从每一口食物开始!让我们一起用美食来驱散焦虑的阴霾，迎接每一个明媚的明天!