在开始本文前，我们先看一组数据，该数据来自美国《科学》杂志，数据显示：运动和不运动的人各种患病几率——

更重要的是，运动者比缺乏运动者平均长寿11岁。

医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”，并且早在几千年前中国古老中医就有“走路是百炼之祖”的论述。

走路涉及到身体诸多器官和组织，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。甚至走路速度都成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一，下面我们来看看走路给哪些器官带来了好处吧！

1. 有助于大脑维持健康

一项长期调查显示，平时走路多的人，其大脑灰白质体积大，罹患认知障碍症的风险较低。一个人若从中年开始就定期运动，有助老年后维持大脑的正常思考能力和记忆力。

2. 提高心功能

冬季健步走会增加心脏负担？不会，走路会降低血压升高和动脉硬化发生机率，促使心脏侧支循环更发达，增强心脏承受风险的能力。

3. 促胃肠运动

健走不仅能帮助胃肠蠕动，促进消化，还能对肠胃有很好的按摩作用，也会增强吸收能力。

4. 增强肺功能

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

5. 锻炼背部肌肉

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，和其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

6. 预防腿部肌肉萎缩

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动主要靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

走路疗法帮您赶走不适

1. 按摩内脏调理肠胃——扭着走

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以加上一些肢体动作，比如扭胯等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动。

2. 缓解肌肉酸痛——交替走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

3. 减掉腰部游泳圈——敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。如果你的肚子软软的，而且还有“游泳圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

4. 预防脚部骨折——弹着走

现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。学会弹着走，每走一步就会使脚下几十块重要肌肉保持健康的活力。

5. 三高人群——击掌走

击掌走就是一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗，有助于控制三高。

6. 提高平衡能力——学螃蟹走

人如果学螃蟹侧行，要随时让身体重心随着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

7. 增强体质抵御疾病——快走

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒机率降低30%。

小编提示：如果在步行过程中有任何不适，请立即停止，必要时医院就诊！