开始文章前，先看看你和你身边的人是不是这样的——上班时间都坐在座位上，要么对着电脑，要么打电话，回到家里要么坐在沙发上看电视，要么玩电脑——一天中绝大多数时间都是坐着的。

久坐，已经成为现代人的一种生活状态。然而很多人不知道，世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。那么久坐时身体都有哪些变化呢？

当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：

腿部肌肉的生物电活动立刻停止；

身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”；

帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%；

当你坐下2小时后：

体内好胆固醇下降20%；

连续坐4个小时后：

人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭；

当你坐下24小时后：

胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加。

除了上面这几条，还有一个冷知识可能大家都不知道：久坐危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。曾有专家深表担忧地表示：“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。

事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的，如近视、颈椎腰椎间盘突出、下肢血栓等。同时，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖会带来“三高“等诸多疾病风险，这些风险也会对心脏健康带来威胁。

如何拒绝做久坐一族？

1. 提前一站下车

不要觉得散步过于简单而放弃它，它的确是一项十分有益于身心的运动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话，可以提前一站下车，步行到达目的地。

2. 站着接电话

当接手机时，不妨站起来到走廊上去接，这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。

3. 用小杯子喝水

座位上的水杯不要太大，可以准备小一些的，多给自己一些站起来接水的机会，以避免长时间坐着不动。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

4. 拒绝外卖

不要叫外卖了，否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好外出吃饭，而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些，让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位，可以在外面多走动。

5. 尝试其他方法驱困

下午当你感觉很困的时候，尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧，既能消困又能缓解下半身的压力。

6. 拒绝沙发

小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右，所以吃完饭后，千万不要懒懒地坐在沙发上，果断地站起来去厨房洗碗吧，不给肚腩任何增长的机会，更抓紧一切时机锻炼美腿。