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“中老年人静养好还是锻炼好？”这个问题一直是许多科学家纠结关键，有些人认为人老了就该顺应天意，安心静养，而有些人则认为衰老可以对抗，只要多锻炼就能持续“年轻”。

对此，《新英格兰杂志》曾刊登过一项重要研究，针对36388名中老年参与人员进行了长达5.8年的随访调查，采用问卷调查的方式分析其锻炼、做饭、做家务等频率，统计后得知：

相比于每天什么也不做的人来说，每天坚持进行6.25小时的轻度运动，如做家务、走路等，较早死亡的风险会大大降低，可降低50%-60%的死亡风险。

而长时间久坐的中老年人，尤其是每天坐超过9.5小时的人，全因死亡风险会提升两倍不止，严重危害寿命。

无独有偶，在2022年，欧洲心脏病学会也曾针对“中老年人该长期静养还是锻炼”展开了讨论研究，在研究过程中，研究人员通过对7047名平均年龄在85岁的老年人展开研究。

通过统计分析他们的日常习惯，以及静养的时间和运动时间，在进行漫长的随访调查后，对参与者的身体健康情况，以及死亡风险进行评估：

发现每周步行可有效保证身体健康，延长寿命。与长期不运动的人相比，每周运动至少1小时，全因死亡风险会降低40%，患心血管疾病的风险会降低39%。

此外，世界卫生组织也曾发表过一项声明，在《关于身体活动和久坐行为指南》一文中指出，用任何运动来代替久坐，对身体都有好处！

由此可见，对于中老年人来说，锻炼比静养要好得多，不过要注意不要过量，根据自己的身体情况进行锻炼，切莫急于求成，损伤肌肉和骨骼。

古语有云：“休养生息,涵煦于百年之深也”，可以看出古人对于自然规律的追捧，休息似乎是可以调养身体的“良药”！

而随着时代的发展，老年群体由原来的休息转变为静养，即使身体得到放松和恢复的过程。

不少专家认为老年人静养可以方便他们更快恢复健康、增强体力和提高生活质量。

静养可分为延长休息时间、规律的睡眠、避免过度劳累等活动，有助于减轻身体和心理的紧张度，为身体的痊愈和健康提供良好的环境和条件。

但长时间的卧床静养却并不好，尤其对中老年人来说，很可能造成肌肉萎缩，血液循环不畅，以及各种器官问题，对健康有一定伤害。

就拿血液循环不畅来说，长时间的卧床静养，身体的代谢和循环都会变缓，从而血液需求和氧气需求降低，导致血液流动缓慢。

如果长时间处于血液流通缓慢的状态，很容易出现局部营养不良和瘀血，可能出现浅静脉内生成血栓，增加静脉血栓出现的风险，影响健康。

虽然长期卧床静养可能会损伤身体，但却并不是绝对的，对于以下几类人来说，适度静养或许能调节身体，保持健康。

1.压力过大

如果你长时间处于一个高压的环境，比如即将面对最重要的考试、重要的项目，以及人际关系紧张，家庭环境施加的压力过大等，都可以通过静养来调节精神。

保持一段时间的静养，可以有效减轻压力和焦虑等负面情绪，整个人也会处于平静放松的状态，有助于拥有更好的精神面貌面对生活！

2.患病或者手术后的人

像一些患有慢性疾病的病患，并不适合长时间的运动，更需要静养来调整身体，方便病情的控制和恢复。

保持一段时间的卧床静养，有助于手术后的病人伤口恢复，也能让其心情处于健康平静的状态，减少患病或术后抑郁情绪的出现。

3.身体极度疲惫，睡眠差的人

随着社会节奏的加快，很多人不像是在生活，倒像是“生存”，长时间的加班、熬夜等，都容易让人处于困倦疲惫的状态。

而这一类人，恰恰需要一段时间的静养来滋养身体，恢复精力。

另外，长时间的静养可降低心中的压力和焦虑，或能改善睡眠质量，对于长期睡不好觉、失眠、多梦的人来说，是行之有效的方法之一。

总而言之，静养并不是“原罪”，适当的群体静养有助于身体健康，但如果天天静养在家，则有可能增加疾病风险，休息也要适度！

众所周知，运动不光对外表有利，能有效塑性，提高皮肤质量，也能内调身体，改善机体健康。

今年4月份，荷兰学者在《 Nature Aging》期刊上发表了相关研究，通过对生物衰老时发生的细胞组织变化，探究运动对衰老的有益作用。

在研究过程中，科学家们首先分析了人类和小鼠的组织器官中复杂的脂质随年龄增长的变化，发现随着衰老，生物体内的肌肉、肾脏、心脏等十多种不同的组织均出现强烈的脂质积累。

并且，在变化最为显著的脂质组织中，前十种都属于BMP脂质。

由此可以基本推断出，BMP脂质是生物体衰老的关键。

接下来，研究人员选择了12位中老年女性，并为她们规划了健康的运动强度，在一段时间后，研究人员再对受试者体内的BMP脂质进行测试，最终得出结论：

相比于不运动来说，经过规律运动后的女性体内的BMP脂质富集度明显降低，衰老的速度也逐渐变缓。

研究人员表示：“虽然该研究可以基本证实运动与衰老有一定联系，但还未发现BMP脂质造成生物体衰老的机制，或许未来该项研究可作为抗衰的参考。

得知运动或可延缓衰老，延长寿命，你可能会有这样的疑问：那么我们平时应该运动多久，什么时候运动最好呢？

关于运动时间，医生建议每天保持30-60分钟，但也要根据自身情况进行调整，中老年人或还有运动障碍的人，运动时间要适当缩短、运动量适度减少。

关于最佳开始运动的时间，《Diabetes Care》期刊中做出了明确解释，研究人员通过分析29836名中老年参与者的运动情况，对他们的心血管健康情况、运动频率和时间、全因死亡风险等做出了具体的统计分析。

将参与者按照不同的运动时间段分为三组，即6点到12点的上午组；12点到18点的下午组，以及18点-14点的晚上组。

接下来的8年时间里，研究人员每隔一段时间，便会对参与者进行身体健康情况测试，最终统计发现，每天晚上进行有氧运动对健康的益处最大，患心血管疾病、全因死亡风险最低。

在进一步研究中，研究人员对不同运动类型的死亡风险进行详细比对：晚上坚持有氧运动比不运动的人死亡风险会降低61%；比上午或下午运动的人死亡风险分别降低33%，40%。

所以，每天18点开始运动或许对健康益处最大，可最大程度降低死亡风险，延长寿命。

不过，运动虽好，如果不控制量，可能会出现肌肉疲劳、酸痛、拉伤等运动损伤，还可能诱发身体脱水，电解质失衡，以及关节骨骼受损，对机体健康造成危害。

总而言之，长期静养和天天锻炼各有裨益，要根据自身情况，适度调节生活方式，进行静养和锻炼，只有两者配合得当，才能一直拥有好身体！

参考文献：

1.Nature Aging：运动防衰老，运动可以减少衰老中脂质累积，逆转衰老. 2024-04-28.

2.心梗病人注意了！绝对静养是害，这样才是爱.2021-11-17.

3.最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低.2024-04-12.