在繁忙的生活中，不少人面临着睡眠时间不足、作息不规律的挑战。

有人选择夜深人静时熬夜工作，期待在日间补觉挽回损失。

更有甚者，作息时间随心所欲，无固定规律。

这些看似微不足道的睡眠习惯，实则对肝脏健康构成了隐形威胁，甚至加速了肝部疾病的发展，直至癌变。

睡眠紊乱，当心肝越来越坏！

人体内部遵循着昼夜节律的自然法则，白天劳作，夜晚休憩。肝脏，作为人体的代谢中枢，亦严格遵守这一规律。当我们在本应休憩之时迫使肝脏继续工作，或是在其应醒之际令其沉睡，这种节律的紊乱将对肝脏造成不可估量的伤害。

一项发表于《临床内分泌与代谢》的研究指出，那些试图通过白天小憩（超过30分钟）来补偿夜间睡眠缺失的人群，患脂肪性肝病的风险竟飙升138%。肝脏在昼夜节律紊乱下，激素水平失衡，代谢功能紊乱，脂肪代谢能力下降，致使脂肪在肝脏内积聚，增加了脂肪肝的发病概率。

对于已确诊脂肪肝的患者，昼夜节律的混乱无异于雪上加霜，加速了病情向肝硬化乃至肝癌的演变。原本，脂肪肝需经历脂肪肝-脂肪性肝炎-肝纤维化-肝硬化-肝癌的漫长过程，而节律紊乱却可能跳过中间环节，直接诱导肝癌的发生。

所以，为了肝脏健康，规律的睡眠真的很重要。

很多人说：我知道熬夜不好，但我就是做不到早睡。

那不妨试试以下几个方法：

固定睡觉和起床时间

尽管熬夜对肝脏不利，但相较于节律紊乱，保持稳定的睡眠和起床时间，即使晚睡晚起，也能减轻对肝脏的伤害。这类似于身体进入了另一个时区，适应新的作息规律，对上夜班人士尤为适用。

对于无法避免熬夜或需要调整作息的人群，以下建议有助于减轻肝脏损伤。

1. 固定作息：设定固定的睡觉和起床时间，哪怕晚睡，也要保持规律。

2. 充足睡眠：尽量保证每晚6小时的睡眠，为身体提供充分的休息。

3. 优质睡眠环境：使用遮光窗帘或佩戴眼罩，创造黑暗、安静的睡眠空间。

4. 合理补觉：白天午睡不超过30分钟，避免干扰夜间睡眠；周末补觉不超过2小时，保持作息的连续性。