相信很多人都有过这样的经历，熟睡时突然全身剧烈抽动，感觉像是从高处不受控制地坠落，随之醒来，但并没有任何不适，并且常常可以继续快速入睡。这很有可能是发生了睡眠惊跳。

研究表明，睡眠惊跳的发病率高达60%~70%。睡眠惊跳可以发生在任何年龄段，但主要常见于成年人。大多数专家认为，睡眠惊跳是一种正常的生理现象，一般不需要进行治疗，无须过分担忧。

睡眠惊跳有哪些诱发因素

睡眠惊跳存在广泛的诱发因素，主要包括焦虑、剧烈运动、咖啡因及其他兴奋性物质等。

如何减少睡眠惊跳

虽然睡眠惊跳是一种正常的生理现象，但它还是会影响睡眠质量。我们可以通过以下几种方式来减少睡眠惊跳，获得高质量的睡眠。

● 适当运动：白天可以进行一些运动，时间不宜过晚，尽量不要在晚饭后进行剧烈运动。

● 养成健康的饮食习惯：合理分配一日三餐的摄入量，晚餐不宜吃太多；尽量避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、酒水等；可以适当补充镁元素。

● 睡前放松：睡前可以通过用热水泡脚来缓解腿部的疲劳，促进下肢的血液循环，以及全身的新陈代谢。

睡眠惊跳是一种正常的生理现象，但如果夜间惊醒的频率过高，已经严重影响了正常的睡眠以及白天的生活，就应该去正规医院的睡眠科排查是否存在其他睡眠相关疾病。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：

中国科学院院士 国家健康科普专家库专家 北京大学第六医院 陆林

本文作者：

北京大学 时杰 孟适秋 郑恩雨

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