老话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。早上起床后，合理安排饮食真的很重要！给身体补足营养，接下来一整天都会精气神饱满，不论是学习，还是工作都会劲头十足~

特别是中老年人，早上更要吃得好、吃得饱，营养均衡，腿脚才能有气力。在过去生活条件差的时候，很多中老年人养成了早上吃馒头稀饭配咸菜的习惯，这样对付一顿是一顿。其实，这样的早餐看起来能吃饱，却没有啥营养，过不了俩小时就又饿了，浑身乏力，精神头也没了~

早上吃些啥好呢？

早餐尽量多样化，蛋白质、氨基酸、矿物质、膳食纤维、维生素等都充分摄入一些，就如下面这5样，搭配着换着口味吃，也算得上营养丰富了。

第一种早餐：蜂王浆（多营养素类）

起床后，洗漱完毕，从冰箱的冷藏室取出蜜之珍蜂王浆，舀上一小匙，也就3-5克，放入舌头下方含服，有一点酸有一点涩，就是蜂王浆原汁原味，有些时候可以再加点土蜂蜜一起含服，滋味更美妙，及时给身体补充营养和能量。

要知道，来自“秦岭太白山”的蜜之珍蜂王浆，就是大自然的搬运工，把“酿蜜胜地”之称的秦岭太白山悬崖产蜂王浆，色泽漂亮，含有大量不可人工复刻的营养素：多种氨基酸、多种矿物质、多种维生素、王浆酸等，身边很多气色好的“养生达人”都是把它当作日常早餐中的常吃单品之一。

第二种早餐：大碴粥（粗粮碳水）

中老年人喜欢吃一些温润的早餐，可以提前一个晚上把大碴子淘洗干净，放入电饭锅中，加足水后，按动预约按键，第二天一早起床后，就可以吃上热气腾腾的大碴粥了了，节约早上做饭的时间，吃起来暖心、暖胃。随意搭配一份炒素菜，就能吃的心满意足。

大碴子是东北特产（这一份大碴子使用的是东北黑土地盛产的笨玉米、粘玉米搭配而成）粘玉米还分为黄色粘玉米、白色粘玉米，将这几种玉米脱去表皮，混合搭配之后，加入了芸豆才是地道的东北大碴子，用它来煮粥吃，饱腹、营养、美味！

第三种早餐：南瓜牛奶米稀（蛋白类）

中老年人怎么吃早餐营养？这当然少不了富含蛋白质的食物。用牛奶、米饭搭配南瓜制作出一碗南瓜牛奶米稀，喝上一口有着果蔬的清甜，有着米香，还带着奶香，营养丰富，制作方法也特别简单，看一眼就学得会。

准备南瓜一块，把南瓜去皮后切成薄片（切得越薄越好），把南瓜薄片放入碗中之后，移至蒸锅中蒸熟（南瓜片越薄蒸熟的用时也就越少）。

把蒸熟的南瓜、一小碗米饭，500毫升牛奶一起倒入料理机中，按动果蔬键15秒即得温润的南瓜牛奶米稀。

第四种早餐：三色藜麦酸奶沙拉（膳食纤维类）

多种食材搭配制作出的沙拉，口感非常丰富，富含膳食纤维，制作起来也不麻烦，当作日常早餐，吃起来真香啊。

拿出有着“宇航员食物”之美誉的三色藜麦，稍稍淘洗之后，放入开水锅中煮熟后捞出，搭配上煮熟的鸡蛋、玉米粒、鲜切的小番茄、牛油果，浇上酸奶拌一拌即可。

第五种早餐：火龙果汁（维生素类）

水果也是早餐桌上的常见单品，比起生食水果，果汁更好消化、易吸收，看起来还够颜值！

把火龙果去皮后，随意将火龙果肉切成块状，放入料理机中，倒入一杯牛奶，只需要用手指轻轻点按一下果蔬键，仅仅需要几秒钟的等待，一杯好喝又营养的火龙果汁即得！

一杯玫瑰红色的火龙果汁，满满的花青素，看着就赏心悦目，美丽了好心情；喝上一口，更是果香与奶香馥郁，味道好极了，营养、健康！

一日之计在于晨，早餐要吃好哦，祝愿大家每天都有一个美丽的好心情！健康、快乐每一天！