经调查研究结果显示,我国便秘总体患病率为3%~11%,而60岁以上老年人群为15%~20%,80岁以上可达20.0%~37.3%。
行动不便运动少,牙口不好爱喝粥、吃精细米面肠道留渣少......,这些原因都让拉不出、拉不爽成了大部分老年人的难“解”之痛。
老年人便秘,不仅影响生活质量,对老年人的心理健康也带来一定伤害。
老年人缓解便秘,做好这最简便的三步:
1、每天定时上厕所,蹲不出来也要蹲,形成条件反射,坚持下去慢慢就能习惯准时排便了。
2、每天早上一杯温水,500毫升左右,冲刷肠道垃圾,帮助肠道动起来,更容易产生便意。
3、多吃膳食纤维,比如芹菜,菠菜这类绿叶蔬菜,排便不畅时适当补充药用膳食纤维制剂。