当你早上起床时，你需要注意各种生活习惯，以确保身体的协调和延缓人体的衰老。

清晨的争论总是层出不穷，就像这场关于起床后该先刷牙还是先喝水的辩论。其实，你知道早起三个习惯最长寿吗？

1、早晨喝不喝水？

有人担心，如果起床后没有先刷牙就喝水，会不会将口腔的细菌带入肠胃，从而影响健康？

然而，实际情况并没有那么夸张。口腔虽然是细菌的滋生地，包含着多达700多种、数量高达约500亿的细菌，但其中大多数是益生菌。即便部分有害细菌被吞入腹中，我们强大的胃酸和肠道内的有益菌也会迅速清除这些病原微生物。

再者，想通过喝水将细菌带入体内也并非易事。经过一夜的睡眠，细菌在牙齿表面形成的牙菌斑相当牢固，难以被水流冲刷掉，这也是我们需要刷牙的重要原因。

因此，刷牙和喝水的先后顺序，更多地取决于个人的卫生习惯。对于大多数人来说，除了口腔疾病患者，早晨空腹喝水并不会对健康造成危害，反而还会带来诸多益处。

《中国居民膳食指南》建议，健康的成年人在早晨起床后可以空腹喝一杯水。这样不仅可以补充因夜间隐性出汗和排尿而流失的水分，还有助于增加循环血容量。

当然，喝水也是有讲究的，最佳选择是白开水。而有两种水则不建议早晨空腹饮用：

一是淡盐水

经过一夜的睡眠，人体会出现“无感蒸发”现象，导致血液呈浓缩状态。此时，最需要的是补充水分来稀释血液。然而，摄入盐水会增加血浆渗透压，反而加重细胞的缺水状态。

二是蜂蜜水

蜂蜜水不仅含有水分，还含有果糖成分。果糖需要在人体内转化为葡萄糖才能被吸收利用。因此，空腹喝蜂蜜水会促使胃肠道提前进入消化模式，增加胃肠的负担。长期空腹饮用蜂蜜水还可能增加消化性溃疡的风险。

2、早餐怎么吃？

与早晨空腹喝水相比，不吃早餐的危害显然更大，经常不吃早餐的人更容易出现皮肤干燥、皱纹增多和贫血等症状，从而加速衰老过程。

研究表明，与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人患心血管疾病的风险增加了22%，全因死亡风险也提升了25%。

3、老年人的最佳起床时间？

郑州大学第三附属医院神经外科的副主任医师杨继学提醒我们，早起并不意味着要过早地离开被窝。如果起得过早，晚上就会更早睡，这可能会扰乱睡眠节律。熬夜和过早起床都不利于健康，关键是要确保每晚获得7-8小时的充足睡眠。

根据《健康中国行动》的指引，成年人每天的睡眠时间应维持在7-8小时。假设晚上10点入睡，经过足够的睡眠后，早上6-7点起床便是一个适宜的时间点。

此外，在日常生活中，我们常会遇到喜欢赖床的人，特别是在工作日的早晨。但别急着批评这种习惯，因为赖床也有其好处，现在可以理直气壮地多躺一会儿了！

瑞典斯德哥尔摩大学的研究团队在《睡眠研究杂志》上发表了一项研究，结果显示在闹钟响后再小睡30分钟可能有助于提升认知能力、减少疲劳感并改善情绪状态。

这是因为人体在睡眠时心跳减慢、血液循环放缓、体温下降且代谢减缓。而从睡眠中醒来后身体需要一些时间来从抑制状态过渡到兴奋状态。如果闹钟一响就立刻起床，身体可能无法及时适应这种变化，容易出现头晕、心悸和体位性低血压等症状。对于高血压患者来说，这种情况甚至可能引发心血管急症。

因此，在闹钟响起后，在床上多躺一会儿可以让身体更好地适应醒来后的状态并减少发生意外的风险。

最后我们来看看早晨起床后的四个健康征兆。俗话说得好，“一日之计在于晨”，早晨不仅标志着一天的开始，还是观察我们身体状况的最佳时机。

如果你起床后有以下四个表现，那么恭喜你，想要长寿不是问题：

1、不记得晚上做过的梦

在快速眼动睡眠期间我们会做梦，但当我们从最后一次快速眼动睡眠中醒来时可能会忘记这些梦境。如果你醒来时感觉神清气爽且没有梦境的记忆，这表明你的睡眠周期十分完整且在合适的阶段醒来。

2、眼睛感觉舒适且不会干涩

人的泪腺会分泌泪液来润滑眼睛并使其更加灵活，但夜间泪液分泌相对较少，所以当你一觉醒来时眼睛可能会有些干涩，如果你醒来后眼睛仍然保持灵活，并能迅速恢复湿润状态，这说明你的身体健康状况良好且调节能力很强。

3、尿液呈淡黄色且无泡沫或异味

这通常是正常尿液的颜色和特征，如果尿液颜色过浅或过深，或者出现泡沫，则需要注意肾脏健康状况，还可能涉及到膀胱和肝脏等问题，而泡沫尿则可能意味着蛋白质超标，这也暗示着肾脏可能存在问题。

4、心情愉快且精力充沛

如果你经过一夜的睡眠后，在第二天感到体力充沛，精力充沛，心情愉快，记忆力良好，这通常意味着你的睡眠质量很高，也表明你的身体健康状况非常好。

总而言之，睡眠与我们的健康紧密相连，而早晨醒来后的各种表现也反映了我们的身体状况，因此起床后可以多加留意自己的身体反应，一旦发现任何异常，应尽早寻求医疗帮助以排查潜在的健康问题。