水是生命之源。

白水虽然健康，但难免少了一些滋味。各种含糖饮料、奶茶、果汁虽然好喝，但对血糖、血脂、尿酸却不够友好。

今天肾上线给大家分享6种好喝对肾友又很不错的天然饮品，天气渐冷，不妨喝起来吧！

绿茶在我国广受欢迎，它不仅有着“型秀、香高、味纯”的特性，而且绿茶是各种茶叶中含抗氧化物质茶多酚最多的，动物实验表明茶多酚是一种可以预防肾纤维化的超强抗氧化物质，有助于延缓肾病进展！

不仅如此，权威医学期刊Stroke上有一项纳入8万余人长达13年的随访研究发现，喝绿茶与脑卒中风险降低有关［1］。而心脑血管病不仅是普通人，更是肾衰竭、尿毒症肾友的头号杀手。

与不喝绿茶者相比，每天饮用绿茶2-3杯、≥4杯，发生脑卒中的风险分别降低14%、20%。

常见的绿茶有西湖龙井、洞庭碧螺春、信阳毛尖、六安瓜片、黄山毛峰等，你爱喝哪一种呢？

红茶最早起源于我国，后来传入西亚、欧洲并逐渐在世界范围内流行起来，它的营养主要有儿茶素、类黄酮、茶氨酸等。

在我国浙江完成的一项5万余人随访7年的研究发现，饮用红茶与脑卒中风险降低有关［2］。

与不饮茶者相比，日均饮用红茶1-3g、3-5g、≥5g者，脑卒中的发病风险分别降低了3%、11%、20%。

我国常见的红茶有武夷山地区的小种红茶，另外还有工夫红茶、碎红茶等。

姜不仅是一种天然调味食物，也是一种泡水好物，在天冷的时候喝上一碗热姜茶可以驱寒保暖。

这与它含有的姜辣素有关，另外姜辣素也是一种抗氧化成分，在狼疮小鼠试验中发现，姜辣素具有抗中性粒细胞的特性［3］。

临床研究发现，由姜辣素产生的独特气味，对缓解恶心、呕吐有一定的作用［4］。

说起养生，就不得不提到“保温杯里泡枸杞”，枸杞营养丰富，因此得名“红宝”。

枸杞富含玉米黄质、叶黄素等β-胡萝卜素，对视力健康有好处。

研究发现，补充来自枸杞的玉米黄质有助于防止高度近视患者黄斑色素的流失［5］，推荐经常看手机、电脑的肾友喝点枸杞。

枸杞含有枸杞多糖，对人体的免疫、代谢有好处。

近几年还流行一种黑枸杞，这种枸杞含花青素相对更多，花青素是抗氧化成分，对改善慢性炎症有帮助。

枸杞虽好，但不宜贪多，每次放个十几、20粒就可以了。枸杞吃太多可能会出现口干舌燥、咽喉肿痛、牙龈肿痛，以及潮热、盗汗等不适，如果出现上述症状，注意酌情减量。

随着健康理念深入人心，果茶逐渐得到了年轻人的青睐；不过，推荐大家自己用真材实料泡的果茶（比如用百香果、柠檬做的果茶），而不是奶茶店里用果味粉冲兑出来的所谓果茶。

百香果，因其具有多种水果的香气而得名，人们能从它身上闻到芒果、草莓、香蕉、苹果、石榴等多种香气，如果直接吃口感会非常酸爽，因此百香果非常适合用来泡水喝。

百香果富含丰富的维生素C、β-胡萝卜素、矿物质、膳食纤维、类黄酮等营养物质。

柠檬最开始被人熟知是因为它含维生素C，以前的海军就是通过喝柠檬汁来预防坏血病的。

柠檬含有柠檬酸，尽管称之为“酸”，但其实它进入人体后会代谢为碱性物质，因此尿酸高的肾友可以试试柠檬水。

“菊花茶”“金银花茶”深受人们喜爱，虽然也叫茶，但它与茶叶不同。

菊花、金银花用的是花瓣，不含咖啡因，那些对咖啡因敏感喝茶叶和咖啡感到心悸、失眠的肾友可以喝喝花茶。

菊花茶、金银花茶的口感独特，入口爽润，推荐有咽炎的肾友试试。

玫瑰花被誉为爱与美的象征，它也可以用来泡水，有研究发现：

喝玫瑰花茶有助于缓解月经带来的疼痛、焦虑、心理障碍，推荐女性肾友们试试玫瑰花茶［6］。

注意事项

1.肾友可能会担心茶叶、百香果等含钾高，其实茶叶每次只放几g，百香果一个大约是几十g，适量喝的话不会摄入太多钾，肌酐高的肾友也可以喝，别喝太浓就行。

2.如果肾友因为贫血正在补充铁剂，少喝绿茶、红茶等茶叶，优先选其他泡水饮品，因为浓茶中的鞣酸会影响铁的吸收。

3.如果肾友想加点蜂蜜进去，也可以，但蜂蜜含糖多，每次一小勺就够了。

4.柚子也可以制作果茶，但注意使用这些药物的人不能喝柚子茶→氨氯地平等地平类降压药、耐赋康、他克莫司/环孢素、非奈利酮、他汀类降脂药等。

5.如果你打算用一些中药材泡水，从肾友最好精简用药的角度，不必要的药肾友们尽可能少吃，减轻肾脏工作负担。但如果为了缓解一些不适症状，比如参茶（西洋参、红参）改善疲劳，黄芪改善心悸、血压低，选择这些没有肾毒性的药材泡水是可以的。

总之，可根据自己情况做相应调整。祝大家喝得暖心又开心，干杯！

参考文献：

1.The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.

2.王浩，杜怀东，胡如英,等. 浙江省成年人饮茶与脑卒中发生关联的前瞻性研究. 中华流行病学杂志，2018，39(09):1200-1205.

3.Antineutrophil properties of natural gingerols in models of lupus. JCI Insight. 2021 Feb 8;6(3):e138385.

4.A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study of a ginger extract in the management of chemotherapy-induced nausea and vomiting (CINV) in patients receiving high-dose cisplatin. Ann Oncol. 2017 Oct 1;28(10):2547-2551.

5.Macular pigment optical density responses to different levels of zeaxanthin in patients with high myopia. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2022 Jul;260(7):2329-2337.

6.Rose tea for relief of primary dysmenorrhea in adolescents: a randomized controlled trial in Taiwan. J Midwifery Womens Health. 2005 Sep-Oct;50(5):e51-7.