在中国，女性普遍在46岁左右开始步入围绝经期，而绝经的平均年龄则是在48至52岁之间。据统计，大约有90%的女性会在45至55岁这个年龄段经历绝经。

流行病学研究显示，几乎所有女性都会经历围绝经期症状，只是程度各异。有50%至75%的女性会明显感受到这些症状，其中约有10%至15%的女性症状较为严重，需要通过药物治疗来缓解。这一阶段通常持续3到5年。

1、8大表现提示进入更年期！

月经周期变化

月经周期可能变得不规律，经期长度和流量可能会有所变化。

潮热和夜汗

突然感到身体发热，尤其是面部和胸部，伴随出汗，这种现象在夜间也可能发生。

情绪波动

情绪起伏较大，可能会出现焦虑、抑郁、易怒或情绪不稳定。

睡眠问题

可能难以入睡或保持睡眠，导致疲劳和注意力不集中。

体重增加

由于新陈代谢减慢，可能会出现体重增加，尤其是腹部脂肪的积累。

尿频或尿急

可能会出现尿频、尿急或尿失禁的问题，这是由于尿道和阴道的组织变得薄弱。

阴道干涩

由于雌激素水平下降，阴道可能会出现干燥、瘙痒或疼痛，影响夫妻生活。

骨骼密度减少

随着雌激素水平的下降，骨密度可能会减少，增加患骨质疏松症的风险。

2、更年期有哪些健康管理建议？

均衡饮食

增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入，以获取足够的纤维和维生素。

适量摄入蛋白质，如鱼类、豆类和坚果，以维持肌肉健康。

控制糖分和饱和脂肪的摄入，以预防体重增加和心血管疾病。

适量运动

定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，以改善心血管健康和提高新陈代谢。

进行力量训练，如举重或使用阻力带，以增强肌肉和骨骼密度。

戒烟和限酒

吸烟会加重更年期症状并增加心血管疾病和骨质疏松的风险。

限制酒精摄入，过多的酒精可能会加重潮热、情绪波动和睡眠问题。

充足睡眠

建立良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境。

如果有睡眠问题，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

情绪管理

通过交流、咨询或参加支持小组来处理情绪波动。

练习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或进行兴趣爱好活动。

补充营养素

在医生的指导下，考虑补充钙和维生素D来持骨骼健康。

根据需要，可能还需要补充其他营养素，如钾、镁等。

3、绝经激素替代治疗（MHT）有用吗

MHT的潜在益处

缓解更年期症状：

显著减少潮热和夜汗的发生频率和强度。

改善睡眠质量，减少失眠问题。

减轻阴道干涩、疼痛和性交不适。

有助于减少情绪波动和抑郁情绪。

预防骨质疏松：

增加骨密度，减少骨折风险，尤其是对于有骨质疏松风险的妇女。

降低结肠癌风险：

长期使用雌激素可能有助于降低患结肠癌的风险。

MHT的考虑因素

潜在健康风险：

增加患乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌的风险。

可能增加血栓、中风和心脏病的风险，尤其是对于有心血管疾病史的妇女。

个体差异：

每个女性的症状和健康状况不同，MHT的效果和风险也会有所不同。

需要个性化评估，考虑年龄、症状严重程度、家族病史等因素。

治疗时机：

MHT在绝经早期开始使用时效果较好，风险相对较低。

绝经后多年开始使用MHT可能增加某些健康风险。

治疗时长：

MHT不宜长期使用，医生通常会建议使用最低有效剂量，并在症状缓解后逐渐停药。

监测和评估：

使用MHT的女性需要定期进行体检，包括乳腺检查和妇科检查。

需要评估治疗效果与潜在风险的平衡。

非激素治疗的选择：

对于不愿意或不适合使用MHT的女性，可以考虑非激素治疗方法，如生活方式的改变、草药补充剂、心理咨询等。