《深度关系》作者：武志红
上一节，我们学习了深度关系的重要性，以及如何培养深度关系。这一节，我们将来学习培育深度关系时需要特别注意的陷阱，那就是“头脑暴政”。
什么是“头脑暴政”
“头脑暴政”是一个心理学的概念，它的意思是，我们的头脑，也就是思维，会对我们的身心产生超出合理范围的影响，甚至会造成一些隐蔽的问题，进而影响我们的健康。
我们知道，由于人体构造的关系，人的头脑在位置上是高于身体的，它处在身体的最上方。因此，头脑会认为自己对身体有绝对的控制权。在实际生活中，每当我们做出一个举动、完成一个行为，我们的头脑都在发挥作用，指挥我们要不要做以及怎么去做。
这种指挥，在大多数情况下都是有利的，头脑帮我们做出判断，让我们可以趋利避害、保持安全、接近幸福。但是，如果这种指挥变成了完全的控制，就容易出现自我的紊乱，导致我们变成了思维的奴隶，从而丧失了对生活的把握。
那在这里呢，就涉及了“思维”和“体验”的关系问题。
我们的头脑，提供的是思维方面的动力，它会利用逻辑、理智，去做判断、下决定。而我们的身体，更多的是在体验方面下功夫，一件事可能没有想得那么清楚，但这并不影响我们去行动、去尝试，去体验。
如果用心理学中精神分析学派的观点来分析“思维”和“体验”，他们认为，当一个人是在围绕自己的体验构建自我时，这样的自我才是真实的。而当我们只是把头脑视为“我”时，这时的自我就是虚假的。这种纯头脑性的“虚假自我”，恰好就满足了全能自恋的特征，会导致我们身上的自恋越来越严重，我们的关系维度也越来越难以发展起来。
因此，头脑的暴政就出现了。它和我们的自恋结合到一起，导致我们弄不清楚自己的想法和外部世界的区别，容易再次陷入“天上地下，唯我独尊”的婴儿状态。
这时，如果我们的头脑针对的对象是我们自己的身体和生活，那就会构成我们对自己的“暴政”；而如果这种思维针对的是他人或社会，就会构成对他人的“暴政”，对社会产生巨大的危害。
从个人心理成长的角度来看，头脑暴政给我们带来的最深远的危害，就是它会阻碍我们与其他事物、其他个体建立起深度关系。
因为我们的头脑控制了身体，所以只会把自己看作是最重要、最智慧的，很难去真正地看到他人的存在，更不用说去尊重他人、理解他人了。
如此一来，人与人的平等对话就很难进行。时间久了，我们自己的内心会越来越封闭，让人难以进入，我们也就陷入了深深的孤独。
拖延和焦虑的心理学分析
头脑暴政带来的内心孤独，还会引发一系列具体的心理问题，这其中最常见的就是拖延和焦虑。这两种毛病的背后，就是我们的头脑在对我们的行为施加“暴政”。
首先我们来看拖延。这个毛病几乎人人都有，具体的表现形式可能不同，但是有一点是共通的，那就是：当我们拖延的时候，并不是故意要这么做，也不是真的不想把一件事情做完。
相反，我们的内心是很渴望把事情做好的，只是似乎自己的手脚被绑住了，迟迟地无法行动，以至于到了最后的时间节点，才慌慌张张地忙碌起来。
那这是为什么呢？心理学家告诉我们，这是我们的头脑在彰显它的“存在感”。通过拖延，我们的头脑在告诉所有人：看，我不是一定要遵守规矩和时间，我是自己有自己想法的！
对此，武志红老师举了一个真实的例子，来说明这个问题。他说，在心理咨询时遇到过一大批看起来有“拖延症”的孩子。这些孩子无一例外地都是慢悠悠、不着急的性格，在学习和生活中都是如此。
经过长时间的观察和访问，武志红老师发现，这些爱拖延的孩子有一个共同点，就是在他们的身边都有一个家长在催他们，可能是妈妈、奶奶或者外婆，总是在对他们说：“快点！快点！快点！”
结果，大人越催，孩子越慢。这些孩子之所以用拖延来回应家长的催促，就是因为他们的头脑想要证明：“我是我自己，而不是你的一部分。”
所以，如果家长总是催促、责怪，那么就会激发起孩子头脑的反抗，反而达不到良好的效果。如果想要孩子不抵触、配合家长，就要用更多的爱意来鼓励和引导孩子。
除了拖延，还有一个常见的心理问题也和头脑暴政有关，那就是焦虑。
现代人普遍都活在焦虑之中，从年轻人到中年人、老年人，大家都有各自在焦虑的事情，甚至连小孩子都开始焦虑了。
武志红老师说，他去旅游胜地马尔代夫的时候，看到我们的国人常常是拿着相机、手机拍拍拍，而很多外国人就在那里舒舒服服地晒太阳。前一种状态带着点焦虑，后一种状态则很放松。
这种社会性的焦虑，其实就来自于我们的头脑，是头脑在试图告诉我们：“未来不可控、世界太复杂，你想要的都不一定会实现！”这样的话听多了，我们的内心和身体都会跟着紧张，变得急切起来。
另外，心理学家还发现，紧张、急切，往往是和拖延一起产生的。
在拖延症患者身上，我们总是先看到严重的拖延，但仔细了解后就会发现，拖延症患者大多都非常焦虑，他们的焦虑程度和他们的拖延程度成正比。
也就是说，当我们做事情的时候，内心越急切，想把事情做好、做快，就越容易拖延。这种看起来矛盾的关系，就是因为我们的头脑在背后作祟。
当我们的内心急切，想要把事情做好、做快的时候，心里就会有一股压力，让自己无法接受不好的结局。于是我们会越来越担心事情做不好、做不满意，这时我们的头脑无法承受更多的压力，就会自然而然地选择逃避，用拖延的方式给自己争取更多的空间。
因此，想要解决拖延和焦虑的问题，就要先照顾好我们的头脑，让它不要过多地控制我们的行为。试着告诉自己：不要害怕、也不要着急，事情可以处理好，问题和挫折也都会过去。
这个安抚头脑的过程，也就是我们收获平静心灵的过程。
失眠也和头脑暴政有关
头脑对我们日常生活的影响，除了拖延和焦虑这种内心情绪方面的，还有一项更加常见，那就是失眠。在很多时候，失眠问题也和头脑暴政有着密切的关系。
如果大家有失眠的经历，可以回想一下当时的场景，是不是每次想睡睡不着的时候，脑海里都在不停地冒出各种各样的念头，想到许许多多的事情，脑子根本停不下来呢？
这种兴奋、不安来自于我们头脑的深处，不容易被我们的身体控制。在这种时候，我们往往会很急迫地想要让自己的思维停下来，好让自己入睡。但是这个做法一般都没有很好的效果，因为我们的头脑并不听话，并不是我们让它停它就会停的。
相反，很多时候，我们越是让它停，它反而越兴奋，最后，我们就在辗转难眠中度过了一个又一个痛苦不堪的夜晚，第二天白天也无法打起精神来。
那如果理解了“头脑暴政”这个概念，我们就能明白，出现这种失眠的症状，要回归到头脑去找原因。我们的头脑在试图控制我们，如果你只想着和它硬碰硬，去争夺控制权，一般都不会有很好的结果。
相反，我们要采取一种更加柔和的方式应对头脑的控制。比如，我们不能强硬地要求自己的思维停止运转，它的运转是自然存在的，不会因为我们的一个念头就被轻易改变。
我们能做的，是把头脑中的兴奋劲儿转移走，让自己的注意力得到转移。这样一来，原本作用于头脑的能量就会自然而然地减少了，我们的思维也就没有那么活跃了。
转移注意力的方法有很多，比如我们可以试着去深呼吸，通过一次又一次的吸气、呼气，把身体的节奏调整好，让自己的身体和心灵一起恢复平静。
除此之外，我们还可以采用“内观”的方式，把自己想象成第三方的视角，去观察自己的身体，这样我们就能更加敏锐地捕捉到身体的细微变化，也更能收获平静、进入良好的休息状态。
无论采取哪种具体的方式，我们的目的都是把注意力从头脑中移走，让思维不再那么兴奋，这是解决失眠问题的根本方法。
心理学家告诉我们，在这个方法背后，还蕴含着一个人类心理的基本逻辑，那就是：注意力是重要的心灵养料，你把你的注意力放到什么事情上，什么事情就会被滋养、被加强；相反，如果你把注意力从一件事上移开，那么这件事就会逐渐萎缩。
所以，失眠严重的人，都是注意力受损的人，本质上是在注意力上出了问题。而通过调整自己的呼吸、观察自己的身体，我们就能够修复注意力，让自己的身心都得到滋养。
