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寒假健康

小提示

寒假里

在孩子们愉快享受假期，

放松身心的同时，

家长朋友们对孩子的健康防护

可不能“放假”，

家长要悉心指导孩子

度过一个快乐健康，

平安充实的假期。

WINTER VACATION

一、做好个人健康防护

冬季是呼吸道传染病的高发季节，所以假期做好个人防护十分必要。

1.尽量避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所。

2.家长随时关注孩子健康状况，孩子如出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状并加重时，家长应及时带孩子到医院就诊。出现症状期间、前往医疗机构就诊、陪护时、乘坐公共交通、前往人群密集场所时建议科学佩戴口罩。

3.外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及时用流动水下使用肥皂或洗手液按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。

咳嗽或打喷嚏，用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。

4.开窗通风是预防呼吸道传染病的有效手段之一。保持家中空气流通，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。

开窗通风时，注意防寒保暖。如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。

WINTER VACATION

二、保持健康生活方式

坚持健康的生活方式，家长要帮助孩子制定寒假期间每日生活学习计划，做好督促工作。

01

均衡膳食：

注意饮食健康，做好体重管理。

帮助孩子定期测量身高、体重和腰围，做好记录，从小养成自我健康管理的好习惯。

倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

让孩子主动参与食物选择和制作，提高孩子的营养素养。

三餐定时定量，可在两餐之间吃少量的零食，饭前饭后和睡前不吃零食。零食应选择水果、酸奶、坚果等健康食品，不选择油炸类或高糖高脂食品。

避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。

每天喝奶300ml以上，足量饮水，不喝含糖饮料。

02

规律作息：

合理安排作息时间，保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。让孩子假期和平时作息尽量一致，减少“社会时差”。

睡前拒绝电子产品。

03

保护视力

注意用眼卫生，每天提醒孩子近距离用眼30-40分钟要休息10分钟，不在黑暗中使用电子屏幕。

眼与书本距离1尺、握笔时手指距笔尖1寸、胸离桌沿1拳；

不趴着、躺着、斜着、走路、乘车时看书或看电子产品。

督促孩子每天做眼保健操或家庭护眼按摩操、亲子爱眼健身操。

积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，让孩子到户外阳光下度过更多时间，保证每天2小时或每周达到14小时的日间户外活动能有效预防近视。外出注意保暖，适时增减衣物。

如果孩子出现看屏幕时持续凑近、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛、戴镜学生视物模糊等迹象时，要及时带其到正规眼科医疗机构检查。

遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正确的矫治方法导致的近视程度加重。

WINTER VACATION

三、做好自身安全防护

家长要加强安全防范意识，加强对孩子们的安全教育。

1.出行安全

★横过马路要看红绿灯，走斑马线。不要在路上追逐打闹，不玩手机，不戴耳机；路过机动车时，要当心开启的车门。

★乘坐公交车时，要在车停稳之后再上下车。不顺搭陌生人的车辆。不走积雪、积水覆盖和路况不清的路段。

★十二周岁以下学生不要单独在马路上骑车；十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车。

2.居家安全

学生独自在家时，要锁好防盗门，不要轻易开门。

不攀爬窗户

不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头

不要随便使用煤气

不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物。

就餐时不说话、不打闹，安静就餐，避免鱼刺和骨头等卡喉或吸入气管、支气管。

3.户外安全

运动要到专用场地，运动时要做好热身和防护，量力而行。

不擅自到水边玩耍。在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。

WINTER VACATION

四、关注心理健康

1.关注孩子的情感需求，鼓励孩子表达诉求。日常沟通中教会孩子如何正确处理情绪，耐心倾听孩子的倾诉。鼓励孩子表达并给予支持。

2.多花时间陪伴孩子成长，可以每天固定一段时间，与孩子一起进行活动，例如做家务、进行户外活动、读书、看电影等，有利于增进亲子关系。

3.教会孩子在生活中遇到困扰时主动寻求家长、老师或专业人士的帮助。

供稿：市疾控中心学卫所

编辑：Suki