炎炎夏日，冰镇的果汁、奶茶或是碳酸饮料成为了许多人消暑解渴的首选。

然而，这些看似无害的饮品背后，却隐藏着对健康的严重威胁。

长期以来，酒精被视为肝脏的头号敌人，但近年来的研究揭示了一个令人震惊的事实：含糖饮料对肝脏的伤害同样不容小觑。

一项由四川大学华西医院柳良仁团队在《英国医学杂志》上发表的研究指出，高糖摄入与多种疾病风险显著相关，包括内分泌失调、心血管疾病、癌症以及其他健康问题。其中，脂肪肝病的风险更是显著提升。

甜饮料的危害

•脱发危机：清华大学的一项研究显示，频繁饮用含糖饮料与男性型脱发风险显著升高有关联。与几乎不喝此类饮料的人相比，每周饮用超过7次含糖饮料的年轻人，脱发风险增加了3.36倍。

•肝脏损害：《营养素》杂志报道，每日大量摄入含糖饮料的个体，罹患脂肪肝病的可能性增加60%。此外，《护士健康研究II》的数据表明，经常饮用含糖饮料的成年女性，50岁前患结直肠癌的风险翻倍。

“0蔗糖”“无糖无卡”就健康吗？

010蔗糖≠0糖

商家常常利用“0蔗糖”的标签吸引消费者，暗示产品健康无虞。然而，这仅仅意味着产品中未添加蔗糖，而非完全没有糖分。许多“0蔗糖”饮料中可能含有果葡糖浆、结晶果糖、蜂蜜等其他类型的糖，这些成分同样能够提供热量，甚至在某些情况下，它们的热量可能高于蔗糖。

02无糖≠无能量

“无糖”饮料并不等同于“无能量”。除了糖分，饮料中还可能含有脂肪、蛋白质等其他提供能量的成分。此外，一些饮料中添加的代糖，虽然不含糖分，但其对人体的长期影响尚未完全明确，过量摄入仍可能带来健康风险。

03低糖饮料≠可以随意饮用

即使饮料标注为“低糖”，也不能放纵饮用。一些饮料虽宣称每100毫升添加糖少于5克，但一瓶饮料的总体积往往远超100毫升，导致总糖摄入量累积，对健康造成潜在威胁。例如，一款600毫升的饮料，每100毫升含糖4.8克，看似低糖，但整瓶总糖含量高达28.8克，远超健康建议的每日糖分摄入上限。

如何选择更健康的饮料

面对琳琅满目的饮品，学会阅读配料表至关重要。

当配料表的前几位出现“蔗糖、果糖、葡萄糖”等字样时，表明含糖量较高，应谨慎选择。

低糖或低热量饮料虽相对较好，但仍需注意总糖摄入量，避免过量饮用。

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