撰文 | 宋文法

久坐，是当今社会最常见的生活方式之一，更是许多健康状况的危险因素。在现代社会，久坐不动已经成了一种社会现象。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐的危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐会增加心脏病、糖尿病、抑郁症等风险。

2024年1月19日，中国台湾省台北医学大学的研究人员在" JAMA Network Open "期刊上发表了一篇题为" Occupational Sitting Time，Leisure Physical Activity，and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality "的研究论文。

该研究显示，与不是主要坐着工作的人相比，主要坐着工作的人，全因死亡风险增加16%，心血管死亡增加34%。

此外，研究还指出了扭转风险的方式，对于主要坐着工作的人，每天增加15-30分钟休闲体力活动，可以扭转风险，将死亡风险降低至与不是主要坐着工作的人相同。

在这项研究中，研究人员分析了参与台湾健康监测计划的481688名参与者，平均年龄为39岁，女性占53%，基线时没有心血管疾病，通过问卷形式收集了参与者长时间的职业久坐、休闲体力活动等信息，分析了长时间的职业久坐与全因死亡和心血管死亡之间的关系。

总的来讲，60.2%的参与者属于长时间职业久坐，10.7%的参与者的职业不坐着，29.1%的参与者属于交替坐和非坐。

在12.85年的随访期间，共记录了26257例全因死亡，其中15045例（57.3%）死亡来自长时间职业久坐组，还记录了5371例心血管死亡，其中3234例（60.2%）心血管死亡来自长时间职业久坐组。

对性别、年龄、教育程度、吸烟、饮酒和BMI进行调整后，研究发现，与不是主要坐着工作的人相比，主要坐着工作的人，全因死亡风险增加16%，心血管死亡增加34%。

久坐与全因死亡、心血管死亡关系

相比之下，与不是主要坐着工作的人相比，交替坐和非坐的人，全因死亡率没有增加。

在不同亚组中发现了一致的结果，与不是主要坐着工作的人相比，主要坐着工作的人死亡风险、心血管死亡风险更高。

此外，根据每周小时的代谢当量，将休闲体力活动分为5组：不活动（每周<3.75 MET或每天<15分钟）、低（每周3.75-7.49 MET或每天15-29分钟）、中等（每周7.5-16.49 MET或每天30-59分钟）、高（每周16.5-25.49 MET或每天60-89分钟）、非常高（每周≥25.5 MET或每天≥90分钟）。

研究人员还分析了5个休闲体力活动水平对3个职业久坐组死亡风险的影响，分析发现，对于长时间职业久坐的人来说，每天增加15-30分钟休闲体力活动，可以减轻久坐的危害，将死亡风险降低至与不是主要坐着工作的人相同。

对于久坐危害背后的几个原因，研究指出，包括下肢和躯干的大肌肉锻炼不足，可能导致下肢血流量增加，以及增加低度炎症标志物，这可能会导致胰岛素作用降低、糖尿病、肥胖、代谢综合征和肾功能下降，所有这些都与更高的健康风险相关，包括心血管疾病。

研究人员表示，作为现代生活方式的一部分，长时间久坐被认为是正常现象，尽管它对健康结果的有害影响已被证明，但没有受到应有的重视。研究结果让我们放心，增加的风险可以通过每天额外运动15-30分钟或进行强度更大的运动来抵消。

综上，结果表明，如果你天天上班坐着，减少工作中的久坐，增加日常运动，有益于减轻与长时间职业久坐相关的全因死亡率和心血管疾病的死亡率。