本文作者：梁小山，戴氏心意拳传承人。

敛臀亦叫“束尾”、“护臀”、“缩尾”、“撮谷道”、“定底”。是尾闾中正，臀部内敛，或臀部一缩，犹如古秤之秤坠之谓也。

臀，在身体，用传统经学的角度来讲，属于坤卦的物象。而坤卦的主要卦义为厚德载物。

而臀部的表象也是，人体最厚的地方。也是双数，阴数。用卦象表示也是“——”。

臀部的生理构造是外突的，外突的臀部，在行拳过程中，容易引起臀部的扭摆和晃动。或时而前顺，或时而后撅，或左、右扭来扭去。

就好比秤没有定盘的“星”——常会造成“点头哈腰”，前俯后仰，这就与拳的要义——“立身中正”相违背，或是“游鱼摆尾”，“尾闾中正”的要义相违背，同时，丧失了相对于人体的舵的作用。这样会致使发劲无定向，放劲失平衡，力道不能“专注一方”，也就不是“劲”又滑向了“力”的范畴了。所以内家拳家提出了“敛臀”或叫“护臀”的技术规范。

所以，内家拳家要求在站桩时要敛臀，尤其戴家心意拳，要求以会阴为中心，应向里尽力缩进，势必就要求尽量收紧臀部的肌肉群，轻轻使臀肌向外向上收缩，力求水、谷两道也向里向前收敛团聚，就像用臀把骨盆裹护起来，把小腹承托起来那样，这样与虚领顶劲、竖腰落胯、圆裆相配合，就能使尾闾的舵向作用相对稳定，从而保证“尾闾中正”，“立身中正”。

当然，这是初步要求。

当这些要求，成为“心动意至”之境时，也就是在无意中能做到时——实际上，内炁已经汇聚起来——感觉小腹部有一个圆形的东西——这个东西当然得心动，心不动时，那个圆东西就没有了。记得先师在时，是强调这一点的，那个圆东西不让时常聚着。至于为何，笔者真的还没收集到相关理论。

这时，臀部就要向放松的状态前进了。而放松就没有止境了，当然是越松越好。不过，是那种紧仲有松的松。说透彻了，就是辩证的统一。

这一部位，也要既放松又紧张的。当有敌袭来，这一部位即使是隔着棉裤、皮裤都得感觉到的。那种感觉是只有放松才会有的境界。需要“功夫”在里边。只有您练到身上了，您才会真正明白“功到自然成”这句话背后的艰辛与汗水。

臀部做到“紧张中的放松”了，气血充足所致，身躯之筋脉弹性很大，表现为脊柱的灵活性和背脊的弹性发展到在自己的极致，有利于汇聚全身之力，大约这就叫“劲”吧。

同时，敛臀也相对降低了身体的重心，有利于动作的平衡和蓄、引、拿、化、发劲的稳健，同时，把内劲变成了不是单纯单力，而是带有好几种力的复合劲力。

臀部做到“紧张中的放松”了，也有助于“丹田催脊，脊催全身”，发劲浑整，专注一方。

从这个意义上说，丹田是总根节。

读了上文，请细细品下面两幅图，兴许您得感叹先贤观察力、想象力、总结能力了。

敛臀之为用，大矣哉。