甜味、质地和味道几乎使任何水果都成为诱人的食物。

更好的是，水果富含维生素和营养素——因此吃“天然糖果”也可以促进您的健康。

水果通常以各种方式出现在您面前：罐装、冷冻、干制或榨汁，这些方式并不完全是直接来自大自然。

这种加工会剥夺水果的一些好处或添加额外的糖分。

当你打开一个罐头、杯子或袋子来装一份水果时，你得到的可能不像你想象的那么健康。

1、尽量少吃干果

让我们从这个开始：干果有很多值得喜欢的地方。

对于初学者来说，它是新鲜水果的耐贮存替代品，携带起来更方便。

干果也含有与新鲜水果大致相同的营养成分。

研究人员甚至发现，经常吃干果的人整体饮食状况更好。

所以有什么问题？好吧，这取决于份量和糖分。

烘干水果可以去除大部分水分。

吃水果时，水（和纤维）可以帮助您填饱肚子。

减去 H2O，就很容易吞下比你应该吃的更多的东西。

把它想象成葡萄和葡萄干，如果你吃下 15 颗葡萄，那看起来会是很多食物。

现在想想吃 15 颗葡萄干。那会有完全不同的感觉。

干燥过程还浓缩了水果中的天然糖分。

因此，当您吃干果时，大量含糖量高的卡路里会很快进入您的系统。

这只是意味着我们在吃干果时真的需要注意，否则，你很容易就会吃过量的份量并摄入额外的糖分。

2、避免糖浆水果罐头

如果您要购买罐装水果，建议您成为一名狂热的标签阅读者。

原因在于您要确保水果罐装水或 100% 果汁与浓糖浆或淡糖浆相比。

水果罐头所含的糖浆通常含有糖和高果糖玉米糖浆，这是一种应该避免的高热量甜味剂。

3、限制果汁和冰沙

喝水果和吃水果不一样，这就是为什么在果汁和冰沙方面表现出一些克制是好的。

不应有的健康光环笼罩着这两种饮料。

真相是100% 果汁和商店购买的冰沙饮料中的糖分足以与苏打水进行比较。

加糖也很容易过量。从角度来看，一杯橙汁含有约 23 克糖分——这与美国心脏协会建议的每日糖分摄入量上限相差不远。

至于商店买的冰沙，它们可以是绝对的糖炸弹，这取决于将什么东西扔进搅拌机，让它们尝起来更好。

果汁和冰沙将大量糖分浓缩到一杯中。

这会增加大量卡路里和快速流入身体并不真正需要的糖分，适度是关键。

3、检查冷冻水果是否含糖

水果的含糖量已经相对较高，因此在水果上多涂一层精制糖，基本上只会增加空热量。

冷冻水果添加糖衣以使其味道更好的情况并不少见。

因此，在购买袋装冷冻蓝莓、草莓或其他水果时，请检查标签上是否添加了糖分。

另一个明显的迹象是你得到的不仅仅是水果，如果产品被贴上“甜味剂”的标签。

吃整个水果

如果你有选择，总是倾向于吃新鲜的、完整的水果。

它永远是您的最佳选择，但生活也有现实。

有时，新鲜水果并不方便或无法买到。

在这种情况下，吃干果或果汁以满足健康饮食指南。

美国农业部建议每天吃大约 2 杯水果。

只要知道你在吃什么，并注意份量，吃任何水果都是积极的，但有些选择比其他选择更好。