类风湿是一种自身免疫炎性疾病，多发于人们的手、腕、足等小关节。如果治疗不及时、不正确，患者不仅会出现关节红肿、僵硬、疼痛等不适，在晚期还容易发生骨骼肌萎缩、关节畸形、残疾等严重后果。

要避免类风湿进入晚期，其中非常关键的一环就是正确合理的运动，不仅能消除消除炎症，还能防止关节畸形，而不运动或运动过度则是会加重病情。

缺乏运动不利于病情康复

类风湿患者活动关节有助于促进炎症的吸收，从而缓解关节肿痛的症状，如果长时间不运动，炎性物质和代谢废物堆积，症状反而会加重；并且长时间缺乏活动量会导致关节周围韧带、肌肉等软组织挛缩，从而进一步减少关节活动范围。

缺乏运动，会造成骨细胞分化，骨骼肌缺乏刺激，体积和力量会减轻，并且骨强度下降，使患者更易并发骨质疏松；并且还容易肌力下降、肌肉萎缩，关节稳定性随之下降，软骨更易磨损，甚至还会导致软骨缺乏营养，更容易老化。

过度运动增加关节负担

类风湿在多种因素的作用下，导致关节组织的炎症损伤、滑膜增生，导致关节稳定性下降，进而出现骨和软骨的结构破坏等情况。若患者进行长时间运动或剧烈运动，就容易导致损伤加重，使类风湿复发或加重。

过度的运动会造成人体肌肉及肌腱及关节等的损伤，人体关节承受的应力增大，会造成软组织及关节的疼痛不适等。甚至诱发或加重炎症，如跟腱炎、软骨炎，或是加重患者自身滑膜炎，长期的步行运动还可造成疲劳性骨折等。

过度运动还会导致机体反应性及保护机制受损，使患者出现失眠、焦虑，进而疾病活动和症状都会加重。

运动时，要满足以下条件

1、日常活动要注意关节的保护，行动不便的患者要在家中设置床头扶手、厕所扶手、厨卫防滑垫等装置；

2、选择轻到中等强度的锻炼方式，如散步、游泳、八段锦等；

3、氧运动时建议心率保持在最大心率的60％-80％；瑜伽等柔韧性锻炼或关节功能锻炼时，应以局部有轻微的拉伸感，但无疼痛感为准；

4、开始运动时可出现轻微疼痛，但疼痛剧烈或持续时间超过两小时，建议及时改变运动方式或是及时停止运动；

5、运动过程中注意补水，出汗时及时擦干，以免着凉；

6、运动的量应由小到大，运动时间由短到长，运动次数由少到多，运动方式由被动运动变为主动运动，运动量和强度逐渐增加至自己可以耐受的程度，尽量避免关节疲劳。

7、运动的时间因人而异，可根据自己的具体情况来制定每日锻炼的时间表，并天天坚持养成习惯。

以下情况不宜进行锻炼

在类风湿急性期，由于病情尚未控制，伴有发热、全身状况严重、脏器功能处于代偿期，所以不能在这种情况下运动，很可能发生并发症。

也避免颈椎过度运动，切勿对颈、肩、背和头部施加压力，以免造成脊髓的损伤。运动要缓和，不要做弹跳和挺举运动、增加关节压力的运动方式，比如快跑、网球、羽毛球、举重等。

心血管疾病、三高、感染性疾病、急性关节炎或血栓性静脉炎等患者，建议在专业人士的指导下进行运动。

通过关节锻炼，可以增加肌力，保存关节的活动能力，防止关节挛缩、强直及肌肉萎缩。所以只要类风湿患者条件适合，就应早期、有规则地进行各关节的功能性锻炼。