痛风因尿酸盐晶体在关节和周围组织内沉积而关节炎症，导致关节出现红肿热痛症状。而在痛风疼痛发作期间则需要进行止疼治疗。痛风是一种代谢性疾病，因此主要的治疗方式还是以调节代谢，降低尿酸为主，一般在痛风疼痛缓解后进行。降尿酸治疗，除了药物治疗外，还可以通过生活方式治疗，如运动。适合有效的运动则可以帮助患者提高新陈代谢能力，增强体质，从而帮助控制并减少痛风。以下是五个运动建议：

1. 散步：散步是一种低强度的有氧运动，对老年或者体重基数大的痛风患者尤为适宜。适当的步行可以促进血液循环，增强肌肉力量，同时不会给关节带来过大的压力。每天进行30分钟到1小时的散步，有助于提高新陈代谢，促进尿酸排泄。

2.练太极或八段锦：太极拳和八段锦是一种传统的中国功夫健身运动，它们以缓慢、柔和的动作和深呼吸为特点。这些运动可以增强身体的灵活性、平衡性和肌肉力量，同时有助于改善血液循环，提高代谢能力，从而帮助痛风患者降低尿酸水平。

3.慢跑：适度的慢跑有助于提高心肺功能、增强肌肉力量，还可以促进代谢，有助于控制体重和降低尿酸水平。但需要注意，如果你正在经历痛风发作期，剧烈运动可能会加重症状，因此在痛风发作期间应避免激烈的运动。

4.游泳：游泳能够促进全身性的锻炼，有助于控制体重和改善循环，对降低尿酸水平有益。

5.骑单车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，有助于增强下肢肌肉、改善心肺功能和促进代谢循环。 但需要避免长时间运动，注意休息多喝水。

关于运动患者可以根据个人的健康状况和病情严重程度选择适合自己的运动方式。此外，饮食上的调整同样是非常重要的，痛风患者需要避免高嘌呤食物，例如肝、肾、鱼子酱等，适量摄入富含维生素C的食物，增加水果、蔬菜和高纤维食物的摄入，注意保持充足的水分和控制体重。从多方面的管理和控制以提高代谢，降低尿酸，控制痛风。