想要拥有一个健康聪明的宝宝，准爸爸的“小蝌蚪”起着至关重要的作用。
除了戒烟戒酒，尽量不熬夜、多锻炼身体外，准爸爸还可以通过饮食和补充营养素来调理“小蝌蚪”质量，迎接好孕。
今天，小编特地为各位整理了强精食物，助力备孕期的准爸爸养出优质“小蝌蚪”，快来抄作业吧！
一、补叶酸，降低精子畸形率
一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。
有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。
二、重点补充4种营养素
除了上面提到的叶酸，备孕男性还可以重点补充以下4种营养素：
三、补番茄红素，提高精子活力
科学家发现不育男性的体内番茄红素的含量偏低，番茄红素与精子的形态及活力有关。一项试验中表明，存在长期不育的23～45岁男性，每天服用2次番茄红素，每次2毫克，服用番茄红素3个月后，精子的数量和活力均有了明显的改善，其中73%的人精子活力提高，63%的人精子形态改善。
四、补充优质蛋白，提高精子质量
对备孕男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。
优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。
此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。
以下为各位送上【强精食谱】，快转给你的另一半吃起来，一起科学备孕～
备孕从来不是一个人的事情，而是要双方一起努力，让彼此都处于最佳状态，才能孕育出健康和优质的宝宝！
准爸爸们也一起加入备孕大军，和准妈妈们一起加油努力，让二人世界升级成有爱小家吧。
