俯卧撑，作为一种经典的全身性锻炼动作，在体育测试、日常健身乃至军事训练中都有着广泛的应用。

一个成年男士，完成多少个俯卧撑才能达到及格线呢？

一般来说，30岁的男生在一分钟内完成30个俯卧撑意味着健康指数是达标的，一分钟内大于50次是属于优秀水平了。那么，你一分钟可以完成几个呢？

如果你俯卧撑个数不达标，可以通过长期坚持俯卧撑训练来提升体能耐力，一段时间后俯卧撑个数也会有所提升。

每天坚持100-200个俯卧撑训练，对男士来说有三个显著好处：

第一个好处是上肢肌肉量会提升，胸肌、手臂、肩部线条会变得紧实起来，有效提升基础代谢值，改善肥胖问题，穿衣服会更好看。

第二个好处是上肢力量会获得提升，力量变得充沛，搬重物不费力，看起来更有力量感，魅力至少也会提升。

第三个好处是健康指数会提升。俯卧撑可以加强血液循环，提升肺活量，身体机能更高效运转，有助于增强综合体能素质，让身体保持年轻状态。

俯卧撑的锻炼方式也是比较多的，不同的俯卧撑变式，锻炼的效果也是不一样的。例如，标准俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，而宽距俯卧撑则更能突出胸肌的线条。

那么，如何安排俯卧撑训练？

如果你是初学者，建议从基础俯卧撑或者上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始，每次进行5-6组，每组力竭的个数，逐步适应并提高难度。

对于有一定基础的训练者，可以尝试增加俯卧撑的组数、次数和难度，如加入钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等更具挑战性的动作。

俯卧撑训练可以保持每周3-4次的锻炼频率，具体的训练频率和时间还要根据个人的日程安排和身体状况进行调整。