有 1 个身体指标，它的名字很难记，但你一定在体检单上见到过它的身影——甘油三酯（TG）。

甘油三酯的主要功能是供给与储存能量，还可以固定和保护内脏器官。

它的来源主要有两种：

外源性：肠道会吸收食物中的脂肪，将其转为甘油三酯；

内源性：人体肝脏及脂肪，能自主合成甘油三酯。

一般0～1.7mmol/L为正常值。

大于1.7mmol/L以上就称为高甘油三酯血症。一般2mmol/L左右为轻度升高，建议病人控制饮食、加强运动，再观察血脂变化的趋势。

大于4mmol/L到5mmol/L，说明血脂重度升高。

甘脂三油升高的危害

No.1

脂肪肝风险上升

高甘油三酯血症，也常见于非酒精性脂肪肝患者。

肝脏是人体中甘油三酯脂蛋白的主要源头。肝脏对甘油三酯的代谢异常，可导致高甘油三酯血症；而肝脏脂肪生成增加，也可以反过来促进非酒精性脂肪肝的发展。

测你的潜在脂肪肝风险

No.2

动脉粥样硬化风险显著增加

甘油三酯作为血浆中的重要脂质成分，主要存在于乳糜微粒及多种脂蛋白颗粒（如极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白）中，参与胆固醇的代谢过程。当甘油三酯水平过高时，其对健康的首要威胁便是促进动脉粥样硬化的形成。具体来说，富含甘油三酯的脂蛋白颗粒可直接损伤动脉壁，加速脂质沉积和斑块形成；同时，高甘油三酯还可能引起其他脂蛋白异常，如高密度脂蛋白（HDL）水平的下降或功能受损，进一步加剧动脉粥样硬化的风险。

No.3

胰岛素抵抗加剧

肥胖及2型糖尿病患者中，高甘油三酯血症的发生率显著升高，且这些人群往往伴随有胰岛素抵抗现象。值得注意的是，高甘油三酯血症及代谢综合征的某些早期标志，已被证实能够先于2型糖尿病出现，并有效预测其后续发展。这表明，高甘油三酯血症不仅是糖尿病的结果，更可能是其发病过程中的一个重要促进因素，通过加剧胰岛素抵抗，推动疾病进程。

No.4

炎症风险上升

高甘油三酯血症所引发的代谢环境改变，与急性和慢性炎症的发生密切相关。特别是餐后，富含甘油三酯的脂蛋白浓度会异常升高，通过激活多种炎症途径，促进炎症因子的释放和炎症反应的加剧。这种慢性炎症状态不仅损害血管内皮功能，还可能引发或加剧其他慢性疾病。

No.5

血压异常风险增加

高甘油三酯血症与高血压之间存在多项共同的发生机制，包括体重增加和内脏肥胖等。此外，高甘油三酯血症患者体内的促炎因子水平升高，这些因子不仅直接参与炎症反应，还可能通过间接途径影响心血管系统的功能，导致血管损伤和血压升高。因此，高甘油三酯血症患者面临更高的血压异常风险，需加强监测和管理。

如何控制甘脂三油

1控制脂肪摄入，少吃油炸食品

油炸食品含有大量脂肪，不宜过多食用。另外要控制体重，体重指数 BMI 不要超过 24。

可以选择地中海饮食。地中海饮食主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。

2少吃甜食

甘油三酯高的人对糖类十分敏感，糖类会加重甘油三酯升高。

3合理减压，调控情绪

压力会引发肾上腺素与甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。

高血脂患者在忙碌之余应抽空发呆 5 分钟，或到户外放松心情，或者做做冥想和瑜伽。

在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力，合理安排工作和生活，多给自己留一些休息和娱乐时间。

4避免久坐，养成规律运动的习惯

养成规律运动的习惯，有助加速甘油三酯分解。推荐每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，频率保持在每周 3~5 次。