小

暑

“熏风愠解引新凉，小暑神清夏日长”，夏季属火，人的情绪容易受暑热天气影响，出现心火上炎、心神不宁、食欲减退、睡眠欠佳、精神困倦等症状。俗话说“心静自然凉”，要消除这些不适，除了要注意调节情绪，还可以试试按揉内关，帮助我们心静神宁地度过漫漫夏日。

内关，为手厥阴心包经的络穴，与手少阳三焦经联络，且是八脉交会穴之一，刺激该穴位有清心泻火、宽中理气之效。中医认为，夏热之气与心气相通，暑热天气容易导致心气偏旺，出现心火上炎、心气不舒的症状，如烦躁易怒、精神疲乏、夜里难以入睡等。按揉内关，可以清泄心火、通行胸中之气，起到安神宁心、解郁开怀的作用。《八脉交会八穴歌》中记载“公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同”，刺激内关亦有理气和胃的功效。

内关取穴

内关在前臂内侧，位于腕横纹上2寸（以拇指背侧横纹长度为 1寸），在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（即用力握拳，在前臂内侧前端可见明显凸起的两条肌腱）。

操作方法

适应证 适合上文描述的各种症状。具体手法简单、方便，适合各类人群使用。

具体手法 ①先行点按法。患者取坐位，以一手拇指指腹置于另一手的内关上，余四指自然固定另一手手腕，拇指指腹点按内关，力度由轻到重，以自觉酸、麻、胀为度，维持5～10秒，然后逐渐减轻点按力度。②再配合指揉法，以一手拇指指腹按揉另一手的穴区。③重复操作，每次按摩10分钟左右，每日可按摩多次。注意，按摩时配合呼吸运动，则改善胸闷、心悸等的效果更佳。

注意事项 ①注意指甲不要过长，避免划伤皮肤。②按摩时力度要由轻到重，逐渐增加力度至有酸胀感为度，用力不及则穴位刺激量不足，用力骤然加重则易致疼痛不适。③内关处神经、血管丰富，若出现酸麻放射感，为正常现象；按摩时尽量避开血管，并注意避免按摩时间过久引起组织水肿。

内容来源：

人民卫生出版社出版《独穴养生：激活身体的自愈力》

本书主编：

广东省中医院主任医师 徐振华 符文彬