现代人大都有多多少少一些亚健康疾病，而常见的亚健康问题就是便秘。

数据表明，我国每5个人就有一个人是便秘的。而便秘主要是平时一些生活恶习导致的，比如久坐不动、比较挑食、膳食纤维补充不够，导致肠道蠕动性比较差，排便困难，还有不少人为了减肥太多节食，导致食物摄入量太少，粪便产生量不足，就容易出现便秘问题。

而经常性便秘的人，容易导致肠道废物堆积，毒素无法及时排出，会影响肠道健康，诱发肠道疾病。怎么才会顺利排便呢？

分享一个“巨会拉屎”的方法，让肠道更顺畅，顺顺利利排便——早起吃这些食物，帮你补充足够的膳食纤维：

1、火龙果

每 100g 火龙果约含 2.7-3g 左右的膳食纤维,是公认的天然“泻药”，可以提升粪便的体积。便秘的人早起喝一杯温开水后，空腹吃半个火龙果，再吃早餐，你很快就能找到排便的感觉。

2、红薯

每 100g 红薯含有 3g 左右的膳食纤维。红薯以水溶性纤维为主，吸收水分后会膨胀，可以软化粪便，是公认“通便之王”，还能有效预防三高。

红薯也是减肥人群可以吃的碳水粗粮，可以提供饱腹感，还能稳定血糖。坚持早起吃红薯，对于改善排便情况具有显著效果。

3、梨

每 100g 梨含有 3g 左右的膳食纤维。梨的水分含量比较高，肠胃不好的人要少吃，否则容易腹泻。

4、金针菇

每 100g 金针菇的膳食纤维含量约为 2.7g。金针菇不容易被身体消化，很容易被排出体外。

5、奇异果

每 100g 的奇异果大概含有 2.6g 的膳食纤维。早餐吃1-2个奇异果，还能补充身体所需的维生素C。

最后，小编要提醒，大多数人的便秘都是膳食纤维补充不够造成的，日常我们要注意多吃一些高纤维蔬菜跟膳食纤维丰富的粗粮，这样可以促进肠道蠕动，促进排便。

平时也要保证每天的运动量，至少每天步行数在7K步以上，饭后散散步，下班后走一走再搭车，可以有效提升肠道动力，赶走便秘，让你痛快拉屎！