6个燃脂小习惯，提高代谢，让你体重下降速度翻倍！

1、调整饮食比例

想要有效掉秤，饮食比例是重中之重，你需要戒掉各种零食，只吃三餐，三餐清淡饮食，并且有意识的提升蔬菜摄入量。

每天蔬菜要占总食物分量的一半，主食占1/4即可，高蛋白食物也是占1/4的比例，这是减脂餐公认的搭配，既能保证营养，又能控制热量摄入，让你健康的瘦下来。

2、保持饭吃七八分饱状态

吃饭的时候，不要吃太撑，很多人狼吞虎咽，一不小心就会吃太多，胃容量也会不知不觉被撑大，饭量也会越来越多，身材就容易发胖。

减肥的人，饭吃七八分饱就停下来，这样的饮食可以提升胃动力，让肠胃更高效吸收跟消化，有助于体重的下降。

3、改变吃饭顺序

吃饭顺序变一变，一顿饭下来的热量摄入可能就大不一样了。很多人吃饭会先吃自己喜欢的红烧肉、糖醋鱼、炸里脊，而刚吃饭的时候饥肠辘辘，容易不小心摄入太多的高热量食物，最后几条青菜收尾，热量往往容易超标。

而吃饭先吃一大份蔬菜的人，饥饿感被缓解了，胃里有食物填充了，对高热量食物的摄入量就会有所下降，一顿饭下来热量摄入就会下降。因此，想要瘦下来，我们吃饭的时候应该先吃一份高纤维蔬菜，把高热量食物跟主食放在最后吃。

4、及时补充水分，不要等口渴了才喝水

你要知道一点，水是没有热量的，不会让你发胖。水分是身体代谢循环的关键，当你觉得口渴了，这是身体脱水了在释放喝水的信号，这个时候身体代谢循环已经受到了阻碍。

而主动补充水分，一天喝水量在2000ml，大概是8-10杯水的量，可以促进身体新陈代谢，加速废物的排出，还能减缓饥饿感出现，有助于控制食欲。

5、适量的做一些力量训练

年龄渐长，我们无可避免的会出现肌肉流失，基础代谢下降的问题。而提升基础代谢的有效方法就是多做力量训练。

30岁后肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，而肌肉是身体宝贵的组织，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡热量。

没有经验的人可以学习深蹲跟俯卧撑这2个动作，可以锻炼身体大部分肌群，提升自身的卡路里消耗。一周安排2-3次锻炼，每个动作进行5组，每组10-15次，有一定力量基础了再提升训练强度，坚持2-3个月时间，你会发现以前腰酸背痛等亚健康疾病消失了，力量变得充沛了，身体越来越灵活、矫健了。

6、提早一小时放下手机，早点睡觉

睡眠充足是保持精力的主要方式，总是熬夜晚睡会让身体机能老化加速，肌肉也会加快流失，不利于保持旺盛代谢。

减肥的人不妨尝试提早一小时入睡，不要晚于12点，确保每天睡8个小时，可以抑制皮质醇的分泌，提升瘦素水平，身体代谢会更旺盛，你会发现减肥速度比熬夜晚睡的人快得多。